1
Tee punnerruksia kaksi-kolme kertaa viikossa. Siellä pitäisi olla vähintään yksi lepopäivä välillä jokaisen sarjan punnerruksia. Tämä on tehokas harjoitus, joka käyttää voimaa koko kehon, käsivarret, rinta ja jopa ydin lihaksia. Sen sijaan käyttää painoja, kehosi on paino. Raivaa tiesi tekemään kolme sarjaa 12 punnerruksia.
2
tehdä sydän harjoituksia lyhyissä jaksoissa kolme kertaa viikossa. Liikuntaa tulisi olla voimakas, mutta vain 20 minuuttia kerrallaan. Käynnissä ja hyppäämiseen köyttä on täydellinen liikuntaa tähän tarkoitukseen.
3
vähentää kulutusta hiilihydraatteja. Elintarvikkeita, kuten vaaleaa leipää, karkkia baareja ja sirut eivät edistä lihaksen rakennuksen. He myös usein paikka enemmän ravinteiden tiheä ja lihaksen rakennuksen elintarvikkeet. Syö pienempiä osia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten bataatit ja ruskea riisi.
4
Syö proteiinipitoista ruokavaliota. Proteiini on välttämätöntä saada äärimmäisen lihaskuntoa, kotona tai muuten. Pyri syömään proteiinia jokaisen aterian. Jotkut proteiinin lähteitä ovat kuivat siipikarja, munat ja proteiini jauhe. Heravalkuaisjauhe on erinomainen luoda proteiini horjuttaa. Lisää se kaurapuuroa tai leivonnaisia.
5
Suorita yhdiste kehon vastus harjoituksia. Käytä barbell kotona ja tehdä kyykky samalla nostaen barbell pään yli samaan aikaan. Vaikka tekee lunges ja kyykky, tee bicep kiharat samaan aikaan. Jos sinulla ei ole pääsyä barbell ja painot, raskaat käsipainot, raskaampaa kuin voit nostaa, ovat hyväksyttäviä. Tee ainakin kaksi koko kehon painon nostamiseen rutiineja viikossa.