trampoliini
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1
ostaa trampoliini, joko netissä tai paikalliseen kunto myymälä. Etsi trampoliini, joka vastaa tarpeitasi, trampoliinit pärjäisi pituus ja paino antaa sinulle enimmäismäärä aerobisen. Valitse trampoliini huolellisesti. Monet kustannukset jonnekin muutama ja useita satoja dollareita.
2
Poista kengät ja seistä trampoliini. Sinun pitäisi bob ylös ja alas elastinen kalvo. Hypätä ylös ja alas useita kertoja. Salli itsesi nostettavaksi elastinen, ja maa tukevasti keskellä materiaalin molemmat jalat tasaisesti. Jump useita kymmeniä kertoja tottua tunne ja vastus trampoliini. Kokeile kääntämällä ilmassa ennen kuin maa. Venyttää kruunu päätäsi kun olet saavuttanut suurimman hypätä korkeutta, ja siirtää painoa jalat kun maa. Hypätä, kunnes tunnet olosi mukavaksi laitteen.
3
Aloita jokaisen harjoituksen kanssa terveyden pomppia, lisäksi on erinomainen warm-up, se myös ääniä elin. Bounce varovasti ylös ja alas, ilman että jalat jättää elastisen. Yritä päästä ylös jokaisen pomppia niin, että jalat tuskin pitää yhteyttä. Bounce omaan tahtiin, mutta muista, että nopeampi istuntoja parantaa kiinteytymistä ja terveellistä etuja. Jatka tätä harjoitusta useita minuutteja, kunnes tunnet sydän polttaa puolilla kehoa. Rest kunnes syke palautuu normaaliksi, ja sitten joko toista verryttely tai siirtyä johonkin enemmän tiukkaa käyttää.
4
Move ohi alkulämmittelyn toimintaa ja alkaa ensisijainen harjoitus trampoliini . Aloita hyppääminen trampoliini niin, että jalat lähtevät elastisen huipulla hypätä. Jatka hypätä niin kauan kuin halutaan. Trampoliini on suunniteltu kouluttaa kehon lyhyet ja pitkien pelisessioiden aikana. Hypätä korkeammalle tehdä koulutusta hieman vaikeaa, mutta hyppää liian suuri välittää vähän hyötyä ja korostaa laitteen. Levätä useita minuutteja istuntojen välillä.
5
Tee koulutusta vaikeampaa pitämällä valoa painot kummassakin kädessä. Viiden punnan paino tai kevyempi kummassakin kädessä tekee hyppy fyysisesti vaativaa, ja vahvistaa lihaksia. Pidä painot ylös edessä tai rinnan korkeudella tasapaino oman painon. Harjoitella säännöllisesti maksimaalisen hyödyn.