kreatiini
Proteiini
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Ota kreatiini noin puoli tuntia ennen paino-koulutus workout. Tämä antaa kehon aikaa omaksua se. Kreatiini tyypillisesti jauheena, joten vain sekoittaa se lasilliseen vettä ja juoda.
2
juoda toinen lasi vettä sekoitetaan proteiinijauhe. Proteiinijauhe on vähän kaloreita, mutta antaa sinulle lisätty proteiinia energiaksi workout.
3
Työ koko kehon kolme kertaa viikossa. Vaikka useimmat ihmiset keskittyvät ensisijaisesti ylävartalon, haluat suorittaa harjoituksia alavartalo, koska tämä on kaikkein lihasmassaa on, ja poltat enemmän kaloreita kun teet näitä paino sarjaa.
4
Kuluttaa toinen lasillinen vettä proteiinijauhe, kun olet lopettanut harjoituksen. Tämä polttoaineita kehon auttaa rakentamaan takaisin revitty lihassyiden. Haluat yleensä vähintään 1 g proteiinia per kiloa paino auttaa saada lihasmassaa.
5
Jatka treenata ottaen kreatiini ennen jokaista paino-harjoitus. Koska olet ottaen vähärasvaista proteiinia alhainen rasvan, aiot pysyä täysin kauemmin ja oikeastaan ole kaipaavat niin paljon päivän aikana. Tämä vähentää määrä kaloreita otat kasvattaa samalla lihasten paino, joka taas polttaa ylimääräinen 50 kaloria päivässä. Jos laittaa ylimääräinen viisi kiloa lihaksen kreatiini harjoitus, olet todella aiotaan polttaa ylimääräistä kiloa verran kaloreita kahden viikon välein, joka auttaa sinua laihtua ja kiinteyttää kehoa.