juoksumatto
lenkkitossut
Athletic vaatteet
Vesipullo
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet ALOITA hitaasti
1
Set vauhtia 1.5 mph 2 mph ja kävellä 1-2 minuuttia. Tämä herää lihaksia ja auttaa veren virtausta. Kun tulet taitava käynnissä, sinun verryttely vauhti voi nousta valta-kävely vauhti 3.5 mph 4,0 mph.
2
Pysäytä juoksumatto ja ravista pois kehosta. Roll niskaasi muutaman kerran, swing kädet ja kierre on torso. Nosta jokaisen jalan ja pyörivät nilkan molempiin suuntiin, kohta ja flex jalka. Laita molemmat kädet seinää vasten, nosta varpaat ja pudota korkokengät.
3
Käynnistä juoksumatto 1.5 mph 2,0 mph vauhtia. Kävele liioiteltu kantapää-to-toe askel minuutin tai kaksi. Tämä auttaa ojentaa pohjan jalka.
4
olankohautuksella ja rullaa hartiat. Vaikka jalat tulee tekemään suurimman osan työstä juoksun aikana ylävartalo pitää kiinni jännitystä, ja irtoaminen se antaa enemmän energiaa virrata jalat.
5
lisätä nopeutta vain by 0,3 mph ja 0,5 mph minuutin välein, kunnes saavutat haluamasi nopeuden. Tämä acclimates lihaksia nopeammin rasittamatta niitä.