1
Syö enemmän kaloreita ja ottaa enemmän proteiinia. Record kuinka monta kaloria ja kuinka paljon proteiinia sinulla syö tarkastelemalla elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja laskemalla kalorit ja proteiinin normaalisti kuluttaa päivässä. Aloittaa syömisen noin 500 enemmän kaloreita kuin yleensä tehdä ja toteuttaa yksi gramma proteiinia per kiloa paino päivittäin.
2
Keskity koko kehon, ei vain yksi lihas ryhmä. Enemmän lihaksia olet mukana, sitä suurempi hormonin vapautumista saat koulutuksesta, ja että stimuloi lihasten kasvua koko päivän, mukaan Miesten Fitness.
3
Nosta vähemmän raskaita painoja ja enemmän kevyitä taakkoja. Liian monet reps raskaita painoja ei tuota suurempia lihasten kasvua, ja se lisää mahdollisuuksia kyyneleitä ja vetää. Älä ylitä 20 toistoa. Painoilla tuottaa saman lihasten kasvua kuin raskaampia painoja, mutta sinun täytyy nostaa niitä, kunnes et voi poistaa niitä enää mukaan Science Daily.
4
Muuta rutiinia joka neljäs kuuteen viikkoon. Vaihda joko toistojen määrä, paino tai harjoituksia. Lihakset tottuvat ja sopeutua jatkuvasti rutiini ja näet vähemmän lihasten kasvua kuin jatkat samaa rutiinia.
5
Limit määrä sydän liikuntaa teet kaksi-kolmepäivää viikossa ja lenkille enintään 30 minuuttia joka päivä. Menetät tarvittavat kalorit tarvitaan lihasten kasvua nauttimalla jatkuvasti sydän liikuntaa.
6
Rest lihaksia. Lihakset kasvavat, kun he lepoon harjoituksen aikana, joten on tärkeää jättää ainakin päivä-välillä liikuntaa ja nukkua seitsemän-kahdeksan tuntia yössä.