Miten Nosta painot tenniskyynärpää

Tennis kyynärpää tai sivusuunnassa epicondylitis on vamma, joka on ominaista kipua ja turvotusta ulkopuolella kyynärpää loukkaantumisen takia jänteitä ja lihaksia. Tenniskyynärpää on seurausta toistuvasta käytöstä - joten se on yksi useita erilaisia ​​vammoja toistuvia stressiä vammoja perhe. Liikunta on tärkeä osa kuntoutusta. Nostamalla painoja voi rakentaa ympäröivän lihaksen edistää paranemista. Yksinkertaisia ​​harjoituksia voi auttaa sinua aloittaa harjoitus hoito. Tenniskyynärpää on usein toistuviin vammoja, joten on tärkeää kuunnella kehoa ja toimivat hitaasti nostamalla painoja. Ohjeet
1

Venytä käsivarteen ja kyynärpää. Laajenna loukkaantunut käsi suoraan edessäsi. Aseta kätesi niin, että se on yhdensuuntainen kehon. Reach eteenpäin toisella kädellä ja tiukasti kiinni kädestä loukkaantui käsivarteen. Kevyesti vetämällä käsin takaisin kohti kehoa. Vetää takaisin, kunnes runno. Älä pakota käden kautta takaisin kipua, koska tämä voi pahentaa teidän vammoja. Pidä kauimpana pisteen laajennus 10 sekuntia ja toista viisi kertaa. Tämä venyttää löysää lihaksia ja jänteitä oman loukkaantunut käsi, valmistaa heitä harjoitus.
2

Valitse keveys aloittaa harjoituksen. 1-2 lb käsipainot on aiheellista välittömästi vaurion jälkeen. Aseta kyynärvarsi ja kyynärpää loukkaantunut käsivarsi punnerruspenkki. Ranteen pitäisi laajentaa hieman reunan yli penkki, kämmen ylöspäin. Curl paino nostamatta kättäsi hänen tilalleen. Tämä harjoitus tavoitteet lihakset kyynärvarsi. Toista 10 kertaa.
3

Aloita samassa asennossa kuin edellisessä vaiheessa. Kierrä ranteen niin paino on kohtisuorassa maahan. Näppäintä kolmen sekunnin ajan. Hitaasti tuo paino takaisin alkuasentoon. Toista harjoitus pyörivän kohti vastakkaisella puolella. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
4

Paikka jään teennäinen 20 minuutin jälkeen jokaisen harjoituksen. Jään hidastaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa alueella. Tämä vähentää tulehdusta ja kivun vahinkoa.