kaappaajien ovat malliesimerkki lihas ryhmä, että monet kehonrakentajat unohtaa, mukaan valmentaja ja kehonrakentaja Lynn Glenn. Ne voivat näyttää suhteellisen pieni verrattuna teidän neloset, mutta jos teet paljon kyykky, jalka painaa ja jalka laajennuksia harjoittelussa, sinun neloset voi nopeasti ohittaa oman kaappaajien johtaa epätasapainoinen ruumiinrakenne. Lisääntyvä abductor koko tekevät jalat näyttää paremmalta yleistä.
Injury Prevention
Yhdessä nostat jalan puolelle, abductors työtä vakauttamaan lonkkanivel. Jos he heikko ja kouluttamattomia, tämä voi johtaa lonkan vammoja ja epämukavuutta. Monet nostimet ovat tiukka tensori kojelauta lata lihaksia ja heikot tai alle-aktiivinen gluteeni mukaan korjaavat liikunta asiantuntija Mike Robertson. Vahvempi kaappaajien vakauttaa lantion ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa ja voi jopa lisätä voimaa yhdiste harjoitukset kuten kyykky ja deadlifts.
Sample Harjoitukset
Robertson suosittelee bändi astinlauta, jossa seisot vastus bändejä, vedä päätyy lantion ja askel sivuttain joten jalka liikkuu vastaan bändi. Vaihtoehtoisesti monet kuntosalit ovat hip-sieppaus koneet, johon istut, aseta polvet sisällä joukko tyynyjä ja ryöstää jalat ulos puolelle. Saat jopa helpompaa käyttää, makaavat kyljellään ja nosta jalka kattoon asti. Voit käyttää vastus bändi tai heikko nilkka painot, jos nämä tulevat liian helppoa.
Huomioita
Monet yhdiste harjoitukset, jotka voivat jo olla oman ohjelman, kuten selkä-kyykky ja edessä kyykky ja keuhko-ja vaihe-ups, työskennellä kaappaajien kanssa isompia lihaksia jaloissa. Nämä harjoitukset lisää myös yleistä lihasten kasvua kuin ne osuvat enemmän lihassoluja, joten niiden pitäisi olla perusta oman ohjelman. Jos et löydä kaappaajien ovat heikko kohta, lisätä yhden tai kaksi harjoitusta lopussa kunkin alemman kehon harjoitus kolmesta neljään sarjaa 12-15 toistoa kutakin.