Bodybuilders on tehtävä kaikki lihasryhmät, kuten rinta, hartiat, selkä, hauis, ojentaja, käsivarret, jalat ja vasikoita. Kehonrakentajat treenata neljästä kuuteen kertaa viikossa ja tehdä ainakin kahdeksan 16 toistoa useimmille ruumiinosia. Heidän tavoitteenaan on yleensä lyödä kutakin ruumiinosaa kahdesti viikossa. Lihaksia kuten hauis ovat pienempiä, mutta niitä käytetään edelleen työskenneltäessä muiden kehon alueille. Esimerkkinä takaisin harjoitus. Kaikki vetoliikkeeksi työllistää hauis. Jos suoritat takaisin ja Bicep harjoituksia eri päivänä, käytät hauis noin neljä kertaa viikossa. Tämä voi käyttää paljon kulumisesta tämän suhteellisen pieni lihas ryhmä.
Push-Pull Versus Muut Opetusmenetelmistä
push-pull opetusmenetelmä edellyttää työ takaisin ja hauis samana päivänä. Tämä harjoitus rutiini on paljon helpompaa Bicep jänteet verrattuna muihin rutiinit. Esimerkiksi kehonrakentajat, jotka kouluttaa rinnassa ja hauis samana päivänä luultavasti tehdä takaisin ja ojentajat yhteen. Nämä ihmiset käyttävät heidän hauis neljä kertaa viikossa, kun push-pull kannattaa käyttää vain ne kaksi kertaa yhden viikon aikana. Tämä antaa hauis enemmän aikaa toipua, joka voi auttaa ehkäisemään vammoja.
Hauisharjoitusta
Useimmat kehonrakentajat tehdä Levytankojen kiharat niiden hauis sekä kuten saarnaaja tai keskittyminen kiharat huippu (korkeus sisä bicep pää). Niillä on myös taipumus nostaa raskaampia painoja kuin hauis vaativat kasvua. Joskus ne tarttuvat käsipainot pystysuoraan suorittaa vasara kiharat. Vaikka tämä liikunta voivat auttaa venyttää kaksipäinen, se on myös erittäin kova alaosan lihasten.
Posing
lisäksi työ kaksipäinen harjoittelun aikana , kehonrakentajat harjoitella poseeraa kilpailuihin. Määrä poseeraa kasvaa päivä näyttää tai kilpailun lähestyessä. Taipumista hauis voi tehdä nämä yksilöt alttiimpia hauis vammoja.
Hauis Vammat ja hoito
Bodybuilding voi aiheuttaa paineita lihaksia joko kaksi hauis päätä tai lähellä kyynärpää. Tietyt extensors ja flexors vuonna käsivarsien päällekkäin kyynärpää ja ulottuvat hauis. Nämä lihakset ovat erittäin alttiita vahinkoa. Kehonrakentajat voivat myös saada tendinitis tai jopa repiä niiden hauis luusta. Lepo ja jään suositellaan kantoja. Repäisi jänteet vaatia leikkausta.