suorittaa maastaveto, Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja barbell edessä. Vaihe lähellä barbell niin säärissä harjalla vastaan sitten kumartua ja napata baari kädet ulkopuolella polvet. Taivuta polvia hieman ja pudota lantion kunnes tunnet pienen vetää oman takareisien. Pidä lantio tiukka, vedä löysä ulos baarista ja nosta baari irti lattiasta suoristus jalat ja työntää lantiota eteenpäin. Voimakkaasti laajentaa lantion ja purista gluteeni vaikea lopettaa hissi. Paluu bar maahan kurissa.
Rivitekniikkaa
Row on yleinen termi, joka kattaa kaikki liikkeet, jos vedät painoa kohti kehoa. Perinteisesti rivit suoritetaan kumartui asema käsipaino tai barbell. Aloitat suorin käsin ja vedä paino teidän vatsan alueella taivuttamalla kyynärpäät ja piirustus lapaluiden takaisin.
Lihakset Toiminut
ne molemmat voidaan luokitella takaisin harjoituksiin ja siellä on jonkin verran päällekkäisyyttä lihakset toimi, rivit ja deadlifts sekä tavoitearvon eri alueilla. Rivit ovat enemmän ylä-back liikkua, keskittyen rhomboids, latia ja hauis, kun deadlifts ovat taka-ketjun liikunta ja osui takareisien, pakara, ydin ja alaselän.
Muunnelmat
Molemmat harjoitukset ovat lukuisia muunnelmia, jotka muuttavat harjoituksen painopiste hieman. Romanian ja jäykkä-jalkainen deadlifts on suoritettava mahdollisimman polvi mutka ja korostaa oman takareisien. Voit myös suorittaa deadlifts leveällä tempaus ote, seisoo lohkoja, jotta ne kovempia tai ylentävä baarissa irti lattiasta on helpompaa. Riveille, vaihtaa eri painoja tai käyttää istuvan rivi konetta, jos olet uusi koulutus ja kamppailee hallita tekniikka. Voit myös valehdella teidän edessä on punnerruspenkki suorittaa rivit - tämä minimoi kehon vauhtia voit käyttää ja tekee niistä kovempia.
Ohjelmointi
Suorita sekä riveillä deadlifts osana rutiinia. Joko aseta molemmat harjoitukset takaisin harjoitus tai laittaa deadlifts on Alakehon päivä. Saada hyödyt erilaisia muunnelmia, suorita yksi tyyppi rivi ja yksi tyyppi maastaveto on 4-6 viikkoa, sitten vaihtaa toiseen muunnelma. Voisit mennä barbell taivutetut rivit ja jäykkä-jalkainen deadlifts yhden lyhyen koulutuksen lohko, vaihtaa sitten istuu kaapeli rivit ja kohonnut deadlifts näkyy seuraavassa workout aikana. Kumpikaan liikunta on parempi kuin muut ja he molemmat ovat erilaisia etuja, joten tavoitteena on tehdä molempia yhtä usein.