Step palkin alle. Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ja pidä baari koukku otteen. Kätesi olisi paljon laajempi kuin hartioiden leveys ja baari olisi melkein koskettaa säärissä. Pidä selkä suorana. Jalat tasainen, taivuta polvia niin, että rinnassa on yli polvet, jotka ovat linjassa varpaiden.
Snatch Vedä
Ojenna polvet ja lonkat Nosta tanko lattialle. Pidä selkä suorana ja rinta ja olkapäät ylös, nosta bar yläpuolella polvia. Seuraavaksi nosta bar vain ohi polvia, taivuta polvia ja ajaa lantiota eteenpäin ja ylöspäin, liikkuvat polvet palkin alle. Tangon lyhyesti levätä ylin kolmannes reiteen. Sitten hyppää suoraan ylös, pitää varpaat lattialle ja laajentaa oman nilkat, polvet ja lonkat. Kohauttaa olkapäitä ja hengittää. Tuo palkki lantion, laske se takaisin reiteen asentoon, hengittää ja laske se lattialle taivuttamalla polvia.
Safety
Tarkista että laitteet ovat hyvässä kunnossa ennen nostamalla painoja. Käytä kenkiä, joissa hyvän tuen ja pidon. Älä pidätä hengitystä, kun nosto ja lopettaa nosto jos tunnet kipua. Jos et ole varma, miten tehdä tekniikkaa, aina kysyä koulutettu ammattilainen apua tai esittelyn.