Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, sinun täytyy nähdä lääkärin sulkea pois krooninen sairaus, joka vaatisi sinua välttämään tiettyjä toimintoja. Suuremmat normaalia rasvaa ja paino lisäävät riskiä lähes kaikki merkittävien sairauksien, kuten sydän-ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Lääkäri voi kertoa teille, kuinka nykyinen tila voi vaikuttaa harjoituksen. Kun saat kaikki selvää, edetä hitaasti aerobic-ohjelman.
Frequency
Ihannetapauksessa haluat tehdä aerobista toimintaa viisi-seitsemänpäivä viikossa menettää paino ja parantaa terveyttä. Kuitenkin, sinun ei pitäisi aloittaa enintään. Sen sijaan aloittaa tekemällä sydän kolmena päivänä viikossa. Ota yksi vapaapäivä istuntojen välillä, jotta kehon toipua. Kun saat terveempiä ja kestävyyttä parantaa, voit tihentää liikuntaa. Lisää päivän kerrallaan, kunnes olet suorittamassa viisi-seitsemänpäivää aerobic viikossa.
Voimakkuus ja kesto
Intensiteetti tarkoittaa sitä, kuinka haastavaa aerobista harjoitus on. Saada eniten hyötyä haluat työskennellä kohtalaisen korkea intensiteetti. Tämä intensiteetti auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita laihtua, sekä lisätä kestävyyttä ja kuntoa. Rakentaa niin, että aerobic istuntoja viime 30-60 minuuttia. Voit aloittaa niin vähän kuin 10 minuuttia kerrallaan, ja tehdä kolme lyhyttä istuntoja aina treenata. Työntää itse niin, että harjoitus on epämukavaa, mutta silti toimiva. Lopeta, jos tunnet olosi sekavaksi tai pahoin tai tunnet kipua tai huimausta.
Valitsemalla Aktiviteetit
Kirjanpitoarvo ylipaino on kova teidän nivelet. Se voi myös rajoittaa liikerataa aikana joidenkin aerobic. Aloita vähän vaikutusta toimintaan. Esimerkkejä ovat kävely, uinti tai vesivoimistelu, elliptinen tai minkä tahansa kuntopyörä. Nämä toimet ovat enemmän lempeä kuin käynnissä tai iskunkestävä liikuntatunteja, mutta voit silti töitä. Kävely on hyvä valinta aloittelijoille, koska voit tehdä sen missä tahansa ja kaikki mitä tarvitset on hyvä pari kenkiä.