Gym
Mukava käynnissä vaatteet ja kengät
Näytä lisää Ohjeet
Aloittaminen
1
Kävele reippaasti muutaman minuutin ennen kuin teet aikavälillä istunnon saada sykettä ylös. Sitten alkaa tehdä noin kahdeksan käynnissä istuntoa päivällä, että viime enintään kolmesta viiteen minuuttia kukin.
2
tehdä uuden kävelymatkan istunto noin minuutti välillä nopea ajaa istuntoihin at loppuun saada syke alas. Muutoin tämä auttaa kehon toipua ja jopa huijata mielen luulemaan kehosi on ollut muualla. Tämä prosessi on humoristisesti kutsutaan aerobic, joka on ruotsalainen sana tarkoittaa "nopeus pelata."
3
rakentaa vähitellen kuukauden vastustavat yhä käynnissä istuntoja koko viikon ja pitempään . Aseta suunnitelma ajaa noin neljä tai viisi kertaa viikossa kolme tuntia joka päivä.
Hengitys ja Endurance
4
Practice tekniikka rytmikäs hengitys, joka asettaa jatkuvasti rakenteessa hengitys sisään ja ulos, kun ajaa niin et saa hengästynyt yhtä helposti. Lasken kaksi tai kolme, kun hengittämästä ja samoin kun uloshengitys kun ajaa. Aseta tämä ehityksessä kun ajaa ja sinun lopulta huomaat, että voit ajaa paljon pidempään ilman haukkomaan ilmaa.
5
Juo niin paljon sokerittomia nesteitä kuin voit aikana käynnissä istuntoja. Edullisesti valita vettä tai juomia, jotka palauttaa elektrolyyttejä, jotka ovat kemikaaleja suolaa ja kivennäisaineita, jotka auttavat pitämään nestetasapainon. Gatorade on yleisin juoma auttaa palauttamaan elektrolyyttejä.
6
Run monimutkaisempi ympäristöissä, kokeile puuttua kukkuloilla, jos löydät ne omalla alueellasi. Rakenna hitaasti tässä vaiheessa, koska työntämällä sitä liian kovaa voi aiheuttaa vammoja. Kun rakentaa kestävyyttä täällä, käynnissä muita maastossa näyttävät jatkossa helpompaa.
Fyysinen ja henkinen koulutus
7
Rekisteröidy paikallisella kuntosalilla ottaa voimaharjoittelun . Tee tämä noin kaksi kertaa viikossa, mutta keskittyä kiinteyttää kehoa rakentamisen sijaan liian suuria lihaksia.
8
Treenaa ylävartaloa sekä alavartalo. Keskittyä rakentamaan lihaksia reisien tekemällä kyykky tai keuhko. Keskustele kuntosali valmentaja oikeasta laitteita käyttää vahvistaa selkää, kädet ja vatsan alueilla.
9
Pick ystävä ajaa sinua säännöllisesti, jotta voit kehittää itseäsi henkisesti. Molemmat voit motivoida toisiaan ja pitää itse pyrkii kohti yhä parempaa juoksija.
10
Löydä lisää kavereita ja motivoida toisiaan, jotta rutiini koulutusta mielekästä eikä tylsiä. Ikävystyminen käynnissä joka päivä ja treenata voi polttaa henkilö ilman perustuu lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteet ryhmänä.