Jotta lihakset liikakasvua --- kasvaa --- sinun täytyy käyttää niitä. Ja jos et käytä niitä ollenkaan, ne lopulta kuihtua. Voimaharjoittelu on paljon tehokkaampi tapa liikakasvua lihaksia kuin vaikkapa käyttämällä elliptinen. Tämä johtuu siitä, sinun täytyy kuormita lihaksia siihen pisteeseen, että kudos hajoaa. Sitten, kun levätä pari päivää ja se paranee ja voimistuu, lihaskudoksen tulee myös isompi. Ellet ole hyvin de-ilmastointi, käyttäen elliptinen ole riittävän vastuksen murtaa lihaksia.
Mies Vs. Nainen Testosteronipitoisuus
artikkelissa "Voimaharjoittelu Naiset: Jotkut Hormonaaliset huomioitavaa," C. Harmon Brown, MD, kirjoittaja huomauttaa, että "todennäköisyys suurten lihasten liikakasvu alkaen vastarintaa koulutusta [ ,"naisilla] oli pieni verrattuna miehillä, koska naisilla on veressä anabolisten hormonien testosteronia, joka on vain 5-10 prosenttia niistä miehistä. " Hän jatkaa: "Lisäksi vastus koulutus itsessään ei näytä lisäävän pohjapinta testosteroni naisilla, ja voimaa voittoja ei korreloi veren testosteronitasoja."
Expert Insight
ratkaisevia lihasten liikakasvu tutkimuksen tehnyt American College of Sports Medicine Elo 1988 päättyi seuraavan lausuman: "Olemme päätellä, että suhteelliset muutokset voimaa ja lihasten liikakasvu seurauksena voimaharjoittelun ovat samanlaisia miehillä ja naiset. " Niissä todetaan myös, että ei ollut merkittävää eroa sukupuolten välillä, kun se tuli rasvaton painonnousu, kehon rasvaa saada, tai painon. Vaikuttaakin siltä, että testosteroni ei pelaa paljon rooli.
Huomioita
Onko totta sitten, että naiset tulevat iso nostamalla painoja? Kyllä ja ei. Miehet ja naiset ovat rakennettu eri tavalla. Miehet ovat syntyneet enemmän lihasmassaa kuin naisilla, heillä on leveämmät olat ja ovat yleensä pidempiä. Toisin sanoen, miehet vain on enemmän lihasmassaa rakentaa päälle kun nostamalla painoja. Tämä johtaa enemmän lihasmassaa miehiin verrattuna naisiin, jotka harjoittavat tätä toimintaa. Mutta pound for pound, näyttää siltä, ei ole mitään eroa.
Johtopäätös
perusteella todisteita tässä artikkelissa, perusteellisempaa tutkimusta tarvitaan keksiä enemmän lopullista päätöstä siitä, onko naiset voivat irtotavarana ylös niin paljon kuin miehet.