Miten tehdä kyykky On Smith Machine

kyykky on pitkä uskotaan olevan paras jalka-rakennus harjoitukset voit tehdä. Tekee kyykky on Smith kone voi auttaa pitämään muodossa ja voit nostaa enemmän painoa kuin ehkä tehdä vapailla painoilla. Smith kone on baari, joka liikkuu ylös ja alas kiinnitetty kaksi paikkaa, joten liike on hyvin kiinnitetty. Näin voit tehdä kyykky on Smith kone. Ohjeet
1

Nosta tyhjä baarista olkapään ja kiinnitä se paikoilleen. Sitten liukua haluttu määrä levypainoja kummallakin puolella ja lukitse ne paikalleen kaulus.
2

Seiso keskellä Smith koneen välillä pystyssä viestiä jalat noin hartioiden leveydelle. Aseta bar hartioilla. Twist bar irrota se lukittuun asentoon.
3

Varmista koukut ovat niin kaukana tapit kuin mahdollista, jotta palkki ei lukita paikalleen, kun olet tekemässä kyykky . Kanssa baarissa hartioilla, taivuta polvet osaksi kyykky asentoon.
4

Pidä selkä suorana. Alentaa kehon kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Sitten hitaasti takaisin seisomaan asentoon, puristamalla jaloilla kuin sinä.
5

Toista tätä esitystä varten haluamasi määrä toistoja. Päättyä seisten ja käännä palkki uudelleen niin koukut kummassakin päässä se lepää tappeja.