Yourself
hyvä lenkkitossut
motivaatio
Näytä lisää Ohjeet
1
Running maraton ei ole helppoa, Ive ajaa 3 minun elämän ja viime mailia on uuvuttava. Avain viimeistely maraton on vauhtia. Aloittaa harjoittelun rutiini tulevan maraton Ehdotan alkaen 6 kuukautta etukäteen. Aloittaa hitaasti noin 10 minuutin kilometriä vuorotellen kävelyä ja juoksua. On ystävä mukaasi, käynnissä voi olla vaikea pitää kiinni, jos teet sen yksin.
2
Lisätä mittarilukema joka viikko, alkaa hitaasti ja vähitellen saada 12 kilometriä päivässä 4 - 5. kuukaudessa. Yritin pitää 7-8 minuutin vauhtia minun 5th koi. ensimmäinen maraton on aina hitaampi kuin toinen. Kun koulutus löytää koulutusta klubi tai henkilö, joka voi auttaa sinua asettaa omaan tahtiin. Kun juoksin minun ensimmäinen maraton juoksin 9 minuutin km koko rotu, ensi vuonna olen keskimäärin hieman alle 7 minuutin kilometriä. Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja ylläpitää tasaisesti läpi.
3
Liian monet ihmiset palavat loppuun ensin alkaa käynnissä 7 minuutin kilometriä vain kaatua ja polttaa puolivälissä. Etsi tahtiin, joka toimii sinulle ja pysy siinä. Päästä pakkaus ihmisiä jotka ajaa samaa vauhtia ja ne voivat olla suuri innoituksen ja motivoiva koko kisan. Running maraton on hieno saavutus ja kannattaa tehdä ja kokemus yksin. varmista, että sinulla on suuri kengät suunniteltu käynnissä, uusi tasapaino ja Nike ojensi hyviä hiihto kouluttajien ja suosittelen niitä. jos paln käynnissä maratonin varmista aloitat tavalla etukäteen harjoittelua, kiinni, ja innostua tulevasta kilpailu. Sen vaivan arvoista!