1
Syö oikein. Useimmat meistä tietävät, että lihas on valmistettu proteiini, mutta sen rakentaminen vaatii energiaa hiilihydraateista ja rasvoista. Muita ravintoaineita terveellistä ruokavaliota ovat jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, niin älä vain syö pihviä.
2
Kuluttaa oikea määrä proteiinia. Saada käsityksen siitä, kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä, moninkertaistaa kehon paino kiloina - tai jakaa painosi kiloa 2,2 - 1,5. Tämä on keskimääräinen määrä grammaa proteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivässä.
3
Set pitkän aikavälin tavoitteita itsellesi. Jos voit penkki-press 50 lb nyt 10 toistoa, tavoitteena 75 ja pitää kirjaa siitä, kuinka paljon voit nostaa jokaisen harjoituksen. Kohta tämän ei ole parantaa jokaisen treenin - älä lannistu, jos et - vaan parantaa viikolla viikolla ja kuukausitasolla.
4
Do korkea toistojen määrä ja asetetaan. Teini "luut vielä enemmän kasvaa, joten lihasten kestävyyttä olisi annettava etusija raakaa voimaa. Kokeile tavoitteena viisi sarjaa 10 tai 15 toistoa. Kun voit tehdä sen, lisäävät painoa nostat 5 lb Se on viimeinen ylimääräinen rep, että juuri ja juuri puristaa, että Spurs lihasten kasvua.
5
Käytä oikeassa muodossa. Tämä kulkee käsi kädessä korkean reps ja sarjaa. Voit kehittää paremmin muodossa käyttäen vähemmän paino parantavat toistoa, ja tämä maksaa pois tiellä kun voi siirtyä suurempiin painot alemmilla toistoja. Yhteinen, voi syntyä helposti teens, ja jos loukkaantuvat ja täytyy ottaa kuukauden pois tai lopettaa nostamalla kokonaan, et saa mitään vahvempaa.
6
Pick harjoituksia, jotka toimivat useita lihaksia , kuten penkkipunnerrus, kyykky ja rivit. Tämä antaa sinulle vahva perusta ennen kuin siirtyä myöhemmin pienempiin lihasryhmiä tekemällä harjoituksia, kuten sivusuunnassa olkavarren korotuksilla.