Ostajoukko säädettävät painot , joiden avulla voit lisätä tai poistaa painoa tarpeen . Jos tavoitteena on sävy lihaksia , valita viisi kiloa maksimi. Jos tavoitteena on lisätä irtotavarana , valitsevat10 -kiloisen setti .
Aloita pienestä
Aloita kuntoilun kaksi kiloa kummallakin nilkka . Kun olet suorittanut workout , kartoittaa miten jalkojen lihaksia tuntuu . Onko arkuutta tai rasitusta ? Jos ei , voit lisätä painoa .
Säädä Näin
lisätäpainoja yhden punnan per harjoitus kunnespaino, joka tarjoaa vastuksen oman harjoituksia aiheuttamatta kipua nilkat tai vasikka lihaksia . Jälleen, jos tavoitteena on sävy ja vahvistaa , tehdä 5 kiloa maksimi paino . Vaikka tuntuu et voi käsitellä enemmän painoa , tämä onoikea määrä paineita parhaat tulokset .
Huomioita
Painot lisää stressiä teidän nivelet ja ei saa käyttää kuka tahansa kanssa yhteisiin ongelmiin . Myös lääkärit Varoitan niitä jokaisen treenin , joten vuorotellen treenata ja ilman painoja .