kyykky toimii suurimman lihaksia kehossa, mutta nimenomaan osuu takareisien, quadriceps ja pakaroiden lihaksia, selän spinae ja alaselän ja Rectus vatsan. Siksi, kun kyykyssä, sinun pitäisi tuntea pumpun pääasiassa quadriceps ja takareisien jälkeen pakara-ja alaselän. En ei ole harvinaista myös tuntea lievää pumppu vasikoita. Jos et huomaa mitään merkkejä lihaspumppu suorittaessaan sarjaa korkean toistoa kyykky, niin saatat olla tekisit ne liian hitaasti tai ei ole tarpeeksi aikaa. Lisää muutaman toiston loppuun kunkin joukon kunnes saadaan haluttu pumppu.
High-Volume koulutus lihaspumppu
Yksi edellytyksistä lihaspumppu on että harjoitus tehdään suurella äänenvoimakkuudella. Suuren volyymin koulutus viittaa voimaharjoittelun harjoitukset suoritetaan korkean numerot usean sarjaa, tyypillisesti alhainen lepoaikojen välillä vahvistetaan. Tämä koulutus käyttää lihasten glykogeenivarastot sen ensisijainen polttoaine, kuten ATP, kehon ensisijainen polttoaine, on vain noin 12 sekuntia. Tämä aiheuttaa lihaspumppu tapahtua. Siksi suorittaa korkea toistoja kyykky tahansa vaihtelua, sinun pitäisi tuntea pumppu jaloissa. Ala-toistoa harjoituksia taipumus käyttää vähemmän lihasten glykogeenin ja siksi eivät tuota samanlaista pumppua.
Tiede
lihaspumppu - tai punoitus - on yhteinen tavoite kehonrakennus, on painopiste joitakin harjoituksia. Verestys tapahtuu, kun lihas turpoaa ja tulee isompi ajan noin anaerobinen käyttää. Tämä näkyy pääasiassa kahdella tavalla. Ensimmäinen, veren virtausta lisätään lihasten työstetään. Veren turpoaa lihas ja toimittaa ylimääräisiä ravintoaineita tarvitaan loppuun harjoituksen. Toiseksi runsaasti lihasten glykogeenin aiheuttaa lihas turvota. Kun suoritat voimaharjoittelun liikunta korkea toistoja, glykogeenin muunnetaan energiaa, virtaa lihas. Kun korkea toistoa harjoitus tehdään, lihas lähettää signaalin aivoihin tuottaa suuren määrän glykogeenin nopeasti.
Edut
Vaikka on painatus, joka useimmin pyrkiessä lihasten pumput, ilmiö on hyödyllistä painonnostaja samoin. Tämä johtuu siitä, lihaspumppu tarjoaa esteettiset ja fysiologisia etuja. Varsinainen venytys itse lihaksen - turvotus, joka tapahtuu, kun lihas täyttää veren ja glykogeenin - lähettää tärkeitä signaaleja aivoihin kasvaa lihas. Siksi, painonnostaja, jotka haluavat tehdä lihakset isompi sekä vahvempi voivat sisältää suuria määriä koulutusta kannustaa liikakasvua. Kehonrakentajat, isompi lihas on tavoite, ja suuria määriä koulutusta käytetään usein kasvaa lihaksia sekä antaa väliaikaista esteettisiä vauhtia lihas.