Pidä seuraava mielessä varmista, että saat kaiken irti jokaisen treenin.
Työhistoriaa lisätä irtotavarana aikana kehonrakennus rutiini, eivät vähäisen määrän reps jokaisen sarjan ja suuri määrä sarjaa per harjoitus. Tee tämä suuri paino, tarpeeksi suuri, että voit tehdä vain noin kuusi toistoa joka asettaa. Tämä varmistaa olet repiminen lihassyyrakenne eikä yksinkertaisesti virkistävä sitä.
Ajattele alueen oman kehon ja lihasten yrität treenata suoritettaessa rep. Tätä kutsutaan rekrytointi ja tavoitteet workout optimaalisen tiloissa ja alueilla, joilla todella haluat rakentaa lihas. Tämä nostaa tehokkuutta liikunta peräti 25 prosenttia.
Pidä liikerataa hallitusti ja jatkuvaa. Älä koskaan rasittaa lihaksia, koska se voi aiheuttaa vammoja. Kun alkaa tuntea lihasten jännittyneisyys, joka on signaali kääntää liikkeen ja täydentää rep.
Harjoitukset
Nyt jokaisen rep et tuo sinulle suuren tehokkuuden , tässä on muutamia harjoitteet ettei kehonrakennus rutiinia pitäisi olla ilman.
Penkkipunnerrus: vanha kappale mutta goodie, ei todellakaan ole korvike penkkipunnerrus. Kosketa rintaa baari ja laajentaa aseita koko pituudeltaan. Asiallinen lehdistö on yksi vain harjoituksia, joissa spotter tarvitaan aina. Sekoita tämä klassikko rinne /lasku penkit.
Rutistus: Toinen klassinen, crunch on kuitenkin yhtä tehokas kuin se on yksinkertainen. Makaa selälläsi polvet nostetaan, nosta hartiat irti lattiasta kohti polvia. Sinun tarvitsee vain nostaa hartiat noin neljä tuumaa kanssa crunch.
Kuuban lehdistössä: hyvä käyttää olkapäät. Pidä hartiat ja selkä suorana. Pidä käsipainot kummassakin kädessä ja käännä kädet eteenpäin, kunnes käsipainot pään yläpuolella, vaikka hartiat. Laske käsipainot jälleen loppuun rep.
Diet
lihakset eivät kasva kuntosalilla, ne kasvavat palautumisen aikana, kun levätä ja syödä. Yksi suurimmista kehonrakennus asioita ihmiset eivät tiedä on ottaa ruokavalio, joka edistää lihasten.
Oikea kehonrakennus ruokavalio vaatii eri suhde ravinteita kuin normaalilla ruokavalion. Hyvä nyrkkisääntö on 40-40-20. Tämä tarkoittaa sitä, että 40 prosenttia oman ruokavalion pitäisi koostua proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja, ja 20 prosenttia rasvaa. Tietenkin jokainen ihminen on erilainen suhde on optimaalinen, joten nipistää tämä suhde viikosta selvittää, mikä toimii sinulle. Älä laiminlyö hedelmiä ja vihanneksia, kun tätä ruokavaliota, koska ne sisältävät ravintoaineita tärkeää ylläpitää energian tasoilla.
Myös pyrkiä tietoisesti lisätä veden saanti. Kuluttaa vähintään 0,6 dl vettä per kiloa paino päivittäin. Kasvava lihakset vaativat vettä, ja saa tarpeeksi vaikeuttaa teidän voittoja.