Miten seurata lihasten kasvua

Haluat ehkä tietää, jos tunnin laitat salilla tuottavat tulosta. Hyvä tapa seurata lihasten kasvua on jatkuvasti seurata kehon rasvaa käyttämällä rasvaa jarrusatulat. Vaikka voit mitata oman kehon rasva-arvot, on helpompi olla joku muu tee sitä puolestasi, erityisesti joku taitava mitata kehon rasvaa käyttäen ihopoimu jarrusatulat. Mukaan verkkosivuilla Sport Fitness Advisor, enemmän kokea tutkijan on, sitä tarkempi ovat tulokset. Käytä sama henkilö joka kerta mitata, koska ihmiset otteen eri tavalla. Ohjeet
1

löytää henkilö, joka on suorittanut useita rasvaa mittauksia. Tällaiset ihmiset ovat henkilökohtaiset valmentajat, kuntosali ohjaajien, ravitsemusterapeutit ja jotkut lääkärit. Pyydä henkilöä, kuinka monta rasvaa mittaukset - ihopoimun mittaukset - hän on tehnyt. Mukaan Len Kravitz, Ph.D. ja Vivian, Heyward, Ph.D. artikkelissaan "Kehon koostumus Assessment", "se on suositeltavaa harjoitella SKF tekniikka 50-100 yksilöitä kehittää suurta taitoa ja taitoa."
2

Selvitä mikä paikkoja mitata henkilön ihopoimuissa. Mittaa aina oikealla puolella kehoa. Mittaa miehet vinottain niiden rinnassa - välissä nänni ja kainalo - kohtisuoraan 1 tuuman päässä navasta, ja kohtisuoraan keskellä reiteen. Mittaa naisten kohtisuoraan keskellä nostajalihaksen - takana olkavarteen - vinosti päälle niiden suoliluuharjanteen - lonkkaluun - ja kohtisuoraan keskelle reiteen.
3

Mittaa kunkin sivuston kolme kertaa ja tallentaa keskimäärin. Mittaa täsmälleen sama sivustot käyttämällä samaa tutkijan ja jarrusatulat kahdessa kolmen viikon ajan. Jos kehon rasvan tasolla vähenee mutta paino pysyy samana, voit olla varma, että lihakset kasvavat. Raskaampi yksilöt ovat todennäköisesti kokemaan joitakin laihtuminen samoin.
4

Käytä rasvaa mittakaavassa määrittää kehon koostumukseen, jos olet hyvin raskas. Rasvamittarit käyttää prosessia kutsutaan bioimpedanssimittaus analyysi määrittää kehon koostumukseen. Vaikka vedenalainen punnitus on tarkoitus olla erittäin tarkka, muutamia paikkoja tarjota tällaisia ​​testejä.