Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että lisäämällä voimaharjoittelun hallintoa ruokavalio-ohjelma lisää mahdollisuuksia laihtuminen sekä miehiä että naisia. Tutkijat laitos Kinesiology yliopiston Michigan toteutti tutkimuksen lisäämisen vaikutuksia voimaharjoittelun rajoitettu kalori ruokavalio ohjelmia. Tutkimuksen osallistujat olivat 40 ylipainoisille naisille. Naiset sijoitettiin neljään ryhmään: 1) vertailuryhmä, 2) naiset, jotka dieted ilman liikuntaa, 3) naiset, jotka dieted voimaharjoittelun ja 4) naiset, jotka osallistuivat voimaharjoittelun mutta ei diet.The Tutkijat havaitsivat naiset dieted ja harjoittavat voimaharjoittelun ja naiset, jotka dieted yksin laihtunut. Naiset, jotka osallistuivat voimaharjoittelun ilman ruokavalioon kasvoi laiha paino, samoin naiset, jotka dieted ja koulutettu painoilla. Tutkimus tukee teoriaa voimaharjoittelu saattaa jopa lisätä painoa naisilla. Kuitenkin painonnousu johtuu kasvaneista lihasmassaa, joka tukee koko kehon painon ylläpitoon.
Tutkimuksessa tutkijat laitos eläintarhan ja Biomedical Sciences College of Osteopathic Medicine viittaa siihen, että lihasvoima on huomattavasti tehostaa voimaharjoittelun naisille, jotka ovat aiemmin paino koulutettu ja pidättäytyi äänestämästä aikaa ja naisille, jotka eivät ole koskaan koulutettu painoilla. Lujuuden kasvu helpottaa naisten pitää paino treenaamiseen ajan.
Artikkeli julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, Steven Blair vahvistaa, että paino koulutus on hyödyllistä painon ylläpitoon. Lisäksi yksilöiden lihasmassaa ovat paljon vähemmän todennäköisesti tulla ylipainoisia verrattuna henkilöitä, jotka eivät käytä.
Edut
yksilöiden terveen paino on enemmän lihasmassaa. Lihasmassaa polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten se todennäköisesti ihmisiä, jotka käyttävät ylläpitämään optimaalisen painon tasoilla. Paino koulutus ja muut liikuntamuodot vähentää vyötärö-to-hip ratio ja vähentää riskejä sairauksien ja olosuhteiden vuoksi epäterveellistä painon.
Paino koulutus yhdistettynä kalori rajoitettu ruokavalio on enemmän hyötyä kuin laihduttaminen yksin. Vaikka kalorien rajoittaminen johtaa laihtuminen, paino menettänyt on yhdistelmä rasvan ja lihasten. Ajan, liikunnan puute lisäävät todennäköisyyttä, että paino menettänyt tullaan takaisin harjoituksen jälkeen on pysäytetty.