Standard leuanvedoille treenata olkapäitä ja ylävartaloa. Erityisesti he haastaa teres major, ylätalja dorsi, trapezius ja rhomboideus lihaksia ja voimaa näillä alueilla on avain masterointi Army köysi kiipeilyä harjoituksia. Voit tehdä tavallinen leuanveto, aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan repsottaa leuanveto bar. Koukistusliike kyynärpäät ja nostaa leuka baarin yläpuolella.
Kun olet oppinut standardin vetää leukaa ja voi suorittaa vähintään 20 toistoja yhdet, työtä yhden käden pull-ups. Yhden käden leuanvedoille pakottaa sinut käyttämään latissimus dorsi yli standardin pull-ups, joten ne ovat ihanteellisia rakentaa sisua köyden-kiipeilyä.
Lisäpotkua, työtä teidän otteella teet pull-ups kahden köyden päät, kääri lyhyen köyden leuanvetotanko useita kertoja, ota toinen pää jokaisen käden, ja nosta itsesi.
Situps
ydin lihakset toimivat yhdessä muun kehon tehdä köysi kiipeilyä sujuvampaa ja helpompaa. Tarvitset vahvat vatsalihakset kun kippurassa, flex ja laajentaa kehon huipulle köyden, niin situps ovat korvaamattomia, kun juna.
Cross kädet tulee "X" over rintaa , makasi selällään ja laittaa polvet 90 asteen kulmassa kehon. Kasvien kantapäät tukevasti maassa. Käyttämällä vain ydin lihaksia, nostaa kehon niin se on 90 asteen kulmassa maahan. Laske itse hitaasti, kunnes lapaluiden koskettaa maahan ja toista prosessi kunnes lihasten vajaatoiminta.
Mukaansatempaava Harjoitukset
On olemassa kahdenlaisia puristusvoima käsissäsi: murskauslujuudeksi ja venytetään voimaa. Kiivetä köyttä armeijan, sinun täytyy murskauslujuudeksi. Tämä tarkoittaa sitä, sormet ja kämmenet tarjoavat suurimman paineen. Käytät opponens pollicis, joka on suuri lihas alla peukalolla ja opponens digiti Minimi, jotka ovat lihaksia, jotka vetää käden ulottuvilla osaksi kämmenten kun teet nyrkki.
Et tarvitsevat ammatillista otetta työkalu parantaa murskaus vahvuus. Voit vahvistaa kämmenet ja sormet jokapäiväistä kohteita ja workout laitteet. Levittää pyyhe leuanvetotanko ja ripustaa sen taivutettu aseita; wrap yksi noin käsipaino, kierrä päät ja pitää niitä tehdä kiharat. Istu alas sanomalehden ja repiä jokaisen sivun kahtia, crumpling jokainen tiukaksi pallon yhdellä kädellä. Kukin näistä harjoituksista parantavat puristusvoima ja helpompi kiivetä köyttä aikana armeijan fyysinen koulutus.
Oikea Army Rope-Kiipeily Tekniikka
parhaiden käytäntöjen Army köysi-kiipeily on todellinen köyden-kiipeilyä, voit käyttää kaikkia tarvittavia lihaksia kerralla työskennellessään tekniikkaa. Vaikka ei ole "yksi koko sopii kaikille"-tekniikka, useimmat ihmiset pystyvät yhdistämään ylä-ja alavartalon voimaa huipulle ja tulla alas turvallisesti. Käytä jalat kuljettamaan itsesi ylös eikä luottaa vain käsivarsi voimaa. Kiinni roikkuvaa narun välillä jalat ja käyttämällä toinen jalka alustana, voit suoristaa jalat ja saavuttaa ylempänä köyttä. Hiuskarvan kädet, curl kehon ja ote köyden välillä jaloilleen, ja kun nouset ylös, sinun on saanut useita pystysuora tuumaa.
Kun olet päässyt alkuun ilman overtaxing kehosi , kokeile kiipeilyä köyden tiputtaa painotettu liivi. Käynnistä pieni ja lisätä painoa mukaan teidän valmiudet. Vahinkojen välttämiseksi älä lisää yli 5 kiloa viikossa.