Aloita harjoitusohjelma on aktiivinen liikerataa. Riippuen alueen oman vetää, ehkä keskittyä olkapään alue tai kyynärpään alueella. Jos päälle olkavarren sattuu, vaihtelevat olkapään nostamalla kätesi pään yli ja ulos puolella ja pois kehosta. Jos alaosa olkavarren sattuu enemmän, keskittyä kyynärpää taivutus ja suoristus. Kanssa koko liikerataa, käsivarren liikuttaminen vain pisteen kipua ja pidä vähintään viisi sekuntia. Lopeta, jos koet terävä kipu. Suorita jokainen harjoitus 10 toistoa kertaa kolme sarjaa.
Resistance Band
Käytä vastus bändi helpottaa hauis lihas osaksi vahvistaminen harjoituksia. Käytä bändi vähiten vastustusta ja edetä keskitason vastus bändi ennen etenee käsipaino harjoituksia. Vakauttaa bändi asettamalla keskellä se teidän jalka ja pidä päät bändin käsivarteen. Työ hauis lihas taivuttamalla ja suoristus kyynärpää ja nostamalla käsi suoraan ylös ja edessäsi. Huolehdi liikkuvat hitaasti koko harjoituksen saada mahdollisimman suuri hyöty.
Dumbbells ja ulottuu
Kun pystyt tekemään 30 toistoa vastus bändi liikunta, edistystä käyttäen käsipainot, lisää painoa sietokyvyn, mutta ei enempää kuin 10 prosenttia viikossa. Tee sama harjoituksia käsipainot, ja pidättäytymään etenee painoa, jos sinulla on post-workout epämukavuutta. Maali jokaisen harjoituksen kanssa hauis venytys asettamalla kämmenelle reunalla kulkeminen ja kierrä kehoa pois kätesi kunnes tunnet lempeä vetovoima hauis.
Post -Liikunta Recovery
Vaikka levätä ja jään aikana suositellaan ensimmäisten kahden tai kolmen päivän kuluttua alkuperäisestä vahinkoa, vaihtaa vaihdetta kyseisen ajankohdan jälkeen. Käytä lämmöllä 15 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä, aikataulutus yksi istunto heti käyttää rutiininomaisesti. Käytä ajankohtainen voiteet lievää tai kohtalaista kipua ja auttaa sinua edelleen käyttää käsivarteen toiminnallisesti. Hieronta kevyesti yli Kipualueelle palauttaa ja parantaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa paranemista.