syvemmälle vatsan lihaksia, nimeltään ydin, ottaa vastuu vakaudesta. Osoituksena tasolla kiikkua, totta vakautta ei liity liikettä. Lankku esimerkki lopullinen vakauttaminen harjoituksen. Piirrä napa kohti selkärankaa harjoittaa ydin, rentouta hartiat ja pidä punnerruksella asennossa 20-30 sekuntia. Lepää ja toista kolme kertaa. Edistyminen Aseta kätesi pallo tai heittoa aluksella, asettamalla jalat vaakalaite, ja lopuksi, asettamalla kädet ja jalat kaiken laitteet.
Bird Dog
lintukoira edistää myös selkärangan vakautta, mutta ei niin, kun raajat suorittaa liikkeitä. Polvistu kontallaan, ja samanaikaisesti nostaa ja laajentaa oikea jalka ja vasen käsi, sitten vasen jalka ja oikea käsi. Tehdä mitään niin monta toistoa kuin voit samalla pitää selkärangan vakaa asema. Lisää haasteeseen polvillaan puoli pallo, saattaa tasapainoon levyn alla käsiäsi tai yhdistämällä kaksi. Progress varoen, ja lääkäriltä jos olet raskaana, toipumassa vammoista tai ovat olosuhteet, jotka haittaavat tasapainoa.
Asentoaisti Factor
huolimatta Nykyinen ydin liikunta villitys, proprioseptiikka - kykyä aistia kehon asento, käsitellä tulo ja vastata niihin sopiva liikekuvioihin - ennaltamäärittää tasapainoa ja vakautta. Kehosi aisti-ja hermot lähettää ja vastaanottaa impulsseja ja keskushermostoon. Näiden impulssien kertoa teille määrä jännitystä tietyllä lihasten ja kehon suhteellinen asema liikkeen aikana. Voit testata Asentoaisti, seistä avojaloin paperille. Sulje silmäsi ja marssia paikallaan 30 sekuntia. Avaa silmäsi ja tarkista sijaintisi. Kykyä pysyä paperille merkitsee parani Asentoaisti.
Nilkka Balance ja Asentoaisti
lokakuuta 2006 artikkelin esillä "biomekaniikan" yksityiskohtia suhdetta Asentoaisti, tasapaino ja nilkan nyrjähdys. Nyrjähtänyt nilkka pysyvästi vahingoittaa tuntosarvianne ja moottori hermoja, mikä selittää jatkat nyrjähdys saman nilkan uudestaan ja uudestaan. Katkaista nilkka tasapaino ja Asentoaisti liikunta. Aloita seisoo toinen jalka 30 sekuntia. Lisää haastetta sulkemalla silmäsi, ja vähitellen edetä suorittamaan liikkeet tasapainon laitteita.
Dynamic Balance
dynaamisessa tasapainossa, mikään ei voita peliä ruutua. Vuorotellen hyppy ja lasku kahdella jalalla ja yksi jalka. Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kumpaankin suuntaan. Pidä ydin lihaksia mukana ja vakauttaa lantion auttaa tasapainottamaan harjoitteiden aikana. Jos sinulla ei ole pääsyä ruutua aluksella, joukko hula vanteet tai erityisiä agility piireissä myös tehdä temppu.