jalkapallo toistetaan enintään vaivaa lyhyin väliajoin pitkän ajan kuluessa. Tämän seurauksena täytyy pystyä toistamaan enimmäismäärät lyhyinä monta kertaa ajaksi pelin. Ja koska jokainen peli on lyhyt, tärkeintä on kiihtyvyyden ja lyhyen matkan nopeus. Niinpä, nopeuttaa käynnissä matkoilla ei ole läheskään niin tärkeää kuin nopeus lyhyt sprintti.
Painonnostovyö
Yksi avain parantaa nopeutta on vahvistaa jalkojen ja pakarat. Takareisien ja maalialue ovat jossa voit kerätä kaikki voimansa ja auttaa räjähtää ulos täysin pysähtynyt. Kyykky, jalka painaa, voima puhdistaa ja keuhko ovat joitakin parhaista harjoituksia auttaa rakentamaan alavartalon lihaksia. Ensimmäinen juna kevyempiä auttaa vahvistamaan lihaksia, nosta sähkön tekemällä pieni reps raskaan.
Explosion Koulutus
tärkeintä jalkapallo nopeus on kiihtyvyys. Sinun räjähdys ensimmäinen askel on mitä auttaa luomaan etäisyyttä ja puolustaja, tai auttaa sinua kiinni jopa pallonkantajan. Plyometrics ja räjähdys koulutus ovat avain parempaan ensimmäinen askel. Kyykky hyppyjä, rasiapora rengas harjoituksia ja karkki hypyt ovat esimerkkejä harjoituksia, jotka lisäävät nopeutta. On tärkeää tehdä jokaisen harjoituksen teidän maksimikapasiteetti.
High Intensity Interval Training
paras tapa parantaa ilmastointi jalkapallo on kautta korkean intensiteetin välein. Tämä koulutus koostuu käyttäessään niin kovaa kuin voit lyhyessä ajassa, minkä jälkeen nopea levätä, ennen koulutusta oman enimmäismäärä uudelleen. Se simuloi peli toimia nopeasti nostamalla ja laskemalla sykettä. Esimerkiksi Sprint niin kovaa kuin voit 25 sekuntia, sitten levätä hetken, sitten sprintti uudelleen. Jatka Näin jopa 30 minuuttia.
Aerobic herätyskello
Vaikka aerobinen ilmastointi ei ole jalkapalloa erityinen, se on tärkeää, että jokainen urheilija säilyttää vahva sydän-järjestelmä. Tämä auttaa sinua pelaamaan omalla huipputasolla pidemmän aikaa. Aerobinen harjoittelu koostuu nostaa sykettä ja pitää sitä koholla staattinen tahtiin ajaksi workout. Juoksu, pyöräily ja uinti ovat kaikki hienoja menetelmiä aerobinen harjoittelu.