Termi "lati" on lyhenne sanasta latissimus dorsi ja viittaa kahden siiven muotoinen lihaksia selässä. Ne ovat suurin ja tehokkain lihaksia tällä alalla. Siirrä toisaalta koko kehon ja aseta se takaisin lihaksen takana olkapään ja alle kainaloon. Olet nyt tunne osa yhtä lat. Kierrä vapaavartta sisäänpäin ja siirrä sitä kohti rintakehää. Tämä liike pitäisi johtaa oman lat sopimukselle.
Ylätalja Machine
ylätalja kone on yleinen laite löytyy eniten kuntosaleja. Voit käyttää lat kone, istua koneen ja tarttua kiinni bar roikkuu ennen sinua. Vedä bar kohti solisluu ja sitten hitaasti palauttaa sen alkuperäiseen asentoon. Kätesi olisi sijoitettava leveämpi olkapäät muurille. Palkki on kiinnitetty pino painot, joita voidaan säätää kykysi.
Jäljitellä tätä konetta kotona, ostaa theraband tai muu liikuntalaji letku, ja liittää sen ympärillä tukeva koukkumaisen alue talosi. Ovenkahvaa tai yläreunaa oven ovat hyviä vaihtoehtoja. Jos et löydä jotain, joka toimii oman yhtyeen koukku, saatat joutua asentamaan koukku. On koukut suunniteltu erityisesti tätä tarkoitusta varten saatavilla myyviä verkkosivustoja kuntoilulaitteet, kuten PerformBetter.com.
Harjoitusnauha
liikunta letku tulee eri pituudet; muita tulevat kääriytyi yksi pituus. Jälkimmäinen voit muokata pituus haluat. Leikkaa se kauemmin kuin jos on tarvetta aluksi, kuin pystyt helposti kerääntyä bändin käsissä tai rullaa sitä noin ranteet lyhentää. Kun et suorita ylätalja teidän kotitekoinen kone, että päät harjoituksen putki ovat samanpituiset molemmin puolin koukku. Hanki letku /bändi paketti, joka tulee eri resistenssiä, jos mahdollista.
Execution
Jos koukku bändi yläreunan yli oveen, aseta tuoli oven edessä tehokkaimmin suorittaa oman lat harjoituksen. Istu tuolille, jossa oven väliin puristuksiin polvien pitää sitä edelleen. Istu - vatsa ja hartiat alas ja takaisin - ja laajentaa molemmat kädet ylös ja tarttua yhtyeen päättyy leijuu ovi. Siirrä kädet sivuille - pois korvat - niin, että ne ovat samassa asemassa voisitte sijoittaa ne ylätalja Kuntosalilla. Bändi on hieman kireällä. Siirrä kädet alas teidän puolin, kyynärpäät johtaa. Lopeta vetäminen kun kätesi ovat noin olkapään korkeudella, sitten hitaasti palauttaa ne alkuperäiseen asentoon.
Jos bändi ei ole antaa sinulle tarpeeksi vastarintaa, tartu ylempänä bändi niin, että se on kireällä alkaa asentoon. Voit myös tuplata bändi, jotta se olisi kireällä. Säädä bändi kunnes löydät tutkinto, joka parhaiten sopii kuntoasi.