1
Syö kuusi pientä annoksia päivässä, kolmen tunnin välein pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja polttaa rasvaa. Vältä rajoittaa jyrkästi kaloreita, koska tämä laukaisee elimistön eloonjäämisvaisto joten se pitää kiinni rasvaa sijaan vähentää sitä. Ovat vähärasvaista proteiinia kaikki ateriat, koska se on tärkeää lihasten rakentamiseen. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja aikaisin päivällä, jotta he voivat polttaa energiana eivätkä muuttuu rasvaa. Valitse tyydyttymättömiä "terve" rasvaa yli tyydyttynyttä rasvaa, koska se tekee sinusta tuntuu täysin ja ylläpitää tervettä kolesterolitasoa.
2
Workout painoilla kolme kertaa viikossa. Tee kolme sarjaa ja viisikymmentäkuusi yli viisi toistoa jokaisen harjoituksen. Käyttää painoja, jotka ovat raskaita ja haastavia riitä edistämään nopeaa lihasten kasvua. Painot on raskas riitä, että sinusta tuntuu, jos et vielä toistoa, lomakkeen kärsisi. Lisätä painoa tai määrää sarjaa kuin saat vahvempi.
3
Onko Intervalli kolme-viisipäivää viikossa eikä pitkiä sydän istuntoja. Vaihda tekemästä useita minuutteja kohtalaisen sydän käyttää korkean intensiteetin sydän käyttää ja toistaa tämän jakson kunnes täydellinen 20 minuuttia. Haasta kehon vaihtamalla juoksu, uinti, pyöräily ja portaiden kiipeäminen niin saat vahvempi. Intervalli auttaa polttamaan rasvaa pitkän treenin jälkeen loppuu ja antaa pehmentänyt lihakset näy läpi.
4
Drink kolmasosa proteiinipirtelö ennen treenata painoilla ja kuluttaa loput treenin jälkeen. Shake tulisi sisältää rakennuspalikoita L-glutamiini ja kreatiini nostaa kehon anabolisia valtio, jossa se rakentaa lihas nopeasti.
5
huomioimatta mitä asteikko sanoo, koska lihas painaa enemmän kuin rasva, mutta vie vähemmän tilaa. Älä masennu, jos painosi nousee, koska elimistö on pehmentänyt ja mekko koko pienenee.