Tämä harjoitus tavoitteet pohkeet ja säärissä. Istua lattialla, jolla kahva venyttää johto jokaisen käden. Aseta keskelle johto noin jalkapohjiasi (vajaat päkiöitäsi), ja makaamaan selällään. Tee tarvittavat muutokset johto siten, että kireys makaat tässä asennossa. Pitäen samalla tukevasti kahvat paikallaan, käytä nilkkojen hitaasti paina varpaita eteenpäin. Pidä painamalla muutaman sekunnin ajan, kun varpaat ovat täysin levitetyt ja palaa alkuasentoon. Toista tämä 10 kertaa asetettu. Rakentaa jopa kaksi tai kolme sarjaa.
Tricep Vedä
Wrap venyttää johto ympärille tukeva esine, joka on tiukasti (jotain raskasta pöydän jalan). Nojata eteenpäin ja pidä käsivarret puolin kyynärpäät taivuttaa 90 asteen kulmaan, kun pidät kahvat. Ottaa muutaman askeleen taaksepäin, jos tarpeen luoda jonkinlaista jännitystä johto. Laajenna käsivarret taaksepäin, jonka pitäisi suorista käsivarret niin, että ne ovat myös teidän puolin. Pidä lasken kolmeen ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista kahdeksan kertaa asetettu. Jälleen niin saat vahvempi ajan, työskennellä jopa kaksi tai kolme sarjaa.
Rintalihas Stretch
Tämä harjoitus myös tehdään johto kiedottu tukeva objekti. Tartu kahvoihin ja pidä kädet suoraan edessä rinnan korkeudella. Liikuta kädet erilleen kunnes niitä laajennetaan suoraan ulos teidän puolin (linjassa hartiat). Pidä muutama sekunti ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista kuusi kertaa yhden, lisätä sarjaa kuin pystyt.