1
Niska-hartiaseudun venyy. Seistä selkä suorana ja aloittaa pudottamalla leuka rintaan. Roll pään hitaasti täydellinen, myötäpäivään ympyrän. Go hitaasti ja suorittaa 10 toistoa. Seuraavaksi seisoo suorassa kädet sivuilla, nosta hartiat ja rullaa ne taaksepäin. Tee 10 toistoa toista venyttää liikkuvan hartiat eteenpäin. Seiso suorassa, yksi käsi alas puolelle ja venyttää muita käsivarsi suorana pään yläpuolella. Sinun pitäisi tuntea venytys pitkin hartiat ja alle käsivarteen. Tee 10 toistoa.
2
Rintakehä ja hip venyy. Seiso suorassa, käsi lantion ja jalat rinnakkain ja hartioiden leveydellä toisistaan. Holding ylävartalo suoraan, venyttää oikean, hieman kastamalla oikea kyynärpää ja nostamalla vasen kyynärpää. Venytystä tulisi tuntui vasemmalla rintakehää. Tee 10 toistoa ja toista toisella puolella. Samassa suoraksi, rokkaamaan lantio oikealle, keskittämällä liikkeen pakarat ja lonkat, pitää selkä suorana ja pystyssä. Roll vasemmalle ja sitten oikealle 10 toistoa, sitten eteen ja taakse 10 toistoa.
3
Säkki ja relevés. Lämmetä reidet ja sääret, seistä toisella sijalla (kantapäät yhdessä, varpaat osoittautui vuonna V tai jos haluat, jalat rinnakkain). Nosta kädet ylös sivuille kun kyykky puoleen istua, alentaa aseita kuin suoristaa. Tee 10 toistoa. Vaihto jalat yhteen asentoon kädet sivussa. Nosta rungon päälle pallot jalat kun hitaasti nostaa kädet pään yläpuolella. Tuo kädet alas hitaasti palaat tasainen jalat. Tee 10 toistoa Tämän harjoituksen lämmetä teidän vasikat ja jalat.
4
Suora ja ulottuvat jalka venyy. Makasi lattialla selkä suorana ja silmät kattoon ja taivuta toinen jalka ja jalka lattialla. Hitaasti venyttää toinen jalka asti polvi koskettaa rinnassa. Pitämään 10 laskee. Aseta kädet takana nilkan ja venyttää jalka suorana. Pidä 10 count. Toista kummallakin puolella 5 kertaa. Siirrä konttilukin asentoon selkä suorana ja käsivarret ojennettuina rinnakkain puolin. Reach oikea käsi hitaasti kohti vasemmalla puolella, päättyy samanaikaisesti vasen jalka. Paluu keskustaan ja toista, jossa vasen käsi. Suorittaa 10 edustajaa.
5
Butterfly venyttää. Istu lattialla jalat koukussa ulospäin ja jalat yhdessä. Pidä pää pystyssä ja selkä suorana. Aseta kädet jalat ja nostaa jalkoja polvet. Siirrä ylöspäin 4 count, sitten alas 4 count. Toista 10 kertaa.
6
rutistus. Rutistus auttaa sävy vatsan monia nopeita liikkeitä vaaditaan jazz tanssija. Makasi lattialla, selkää ja silmiä kattoon. Taivuta polvia jalat lattialla. Taita kädet pään takana. Varovasti nosta käyttäen vatsan lihaksia. Liikkuvat hitaasti ja ei nosta liian suuri, vain pari tuumaa irti lattiasta. Toista 20 kertaa.
7
Split venyttää. Istu lattialla straddle asennossa kädet suoraan ulos, yhdensuuntainen lattian. Nojata eteenpäin, mutta älä pudota aseita. Sinun pitäisi tuntea venytys teidän sisä reidet. Tee 10 toistoa.