pohjelihaksen koostuu kolmesta perus lihaksia. Gastrocnemius on suuri lihaksen takana vasikka. Molemmin puolin Akilleen kantapää, alla gatrocnemius lihaksen, sijaitsee soleus. Ja puolen säären edessä on lihas nimeltään tibialis anterior lihas. Nämä lihakset toimivat liikkuvuutta jalka. Gastrocnemius ja soleus siirtää jalka pois kehosta, kun tibialis anterior lihas jalka liikkuu kohti kehon.
Calf Harjoitukset joka ei vaadi Paino
reipasta tai tasainen kävellä kilometrin tai kaksi päivässä voi todella vahvistaa vasikoiden kuin voi käynnissä. Kun kävely, keskittyä supistuminen vasikka lihaksia.
Yksi parhaista harjoituksia ilman painoja on tehdä vasikka herättää portailla. Yksinkertaisesti tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Levätä noin 30 sekuntia, niin tee toinen joukko. Yritä tehdä viisikymmentäkuusi yli neljä sarjaa, kun alkaa. Kouluttaa heitä kahdesta neljään kertaan viikossa alussa.
Edellisiä harjoituksia keskittyä gastrocnemius, aasi vasikka herättää ovat hyviä rakentamiseen Soleusmuskeln. Nojata eteenpäin vastaan vasta-tai pyykinpesukone. Lisää painoja tai on lapsi tai pienen aikuisen istua selässä. Nosta itsesi pois korkokengät, sitten takaisin alas. Älä mahdollisimman monta.
Calf Harjoitukset painoilla
paras harjoitus työ gastrocnemius seisoo vasikka herättää. Nämä voidaan suorittaa pysyvän vasikan kone tai Smith kone. Käytä lohko Smith koneita. Nosta kantapäät ylös ja saada hyvä purista, ota painoa alas ja venyttää vasikka alareunassa. Tehdä viidestä kahdeksaan sarjaa. Eivät täysin venyttää vasikka. Tämä voi rasittaa tai vahingoittaa Akilleen kantapää.
Istuvan vasikka korotus on suuri soleus tai vähemmän pohjelihaksen. Käytä istuu vasikan koneen tai barbell. Nosta kantapäät ylös ja purista niitä, laske paino täydellä teholla. Neljä tämän harjoituksen riittää.
Pysyvän vasikka korotusta voidaan suorittaa käsipainoilla yksi jalka kerrallaan. Foorumi tarvitaan maltillista laajentamista. Pidä kiinni tankoon tai esinettä tukea.
Sijasta istuu vasikka nostaa, jalkaprässi kone voi tarjota hyvän pumppu alemman vasikka lihaksia.
Nojaten käyttää pallo on toinen tapa työskennellä vasikoita. Nojaa palloa käyttäen käsipainot ja nosta kantapäät ylös. Palauta ne lattialle. Päin pallo toimii vasikka lihaksia. Nojaten pallon takaisin osuu soleus lihaksia.