suorittaa barbell siepata, levitä jalat hip-leveys toisistaan tai leveämpää ja asema varpaat alla bar. Kyykky, selkä ja reidet suunnilleen vaakatasossa, sitten laajentaa kädet ja tartu baari vain sisällä levypainoille kämmenet taaksepäin. Aloita nosto baari suoristus jalat, sitten nostamalla hartiat vetää bar ylöspäin. Kun palkki saavuttaa noin vyötärön korkeudella, samanaikaisesti hypätä ja vedä sanka ylöspäin pään yli. Taivuta polvia ja kyykky kuin jalat palata lattiaan ja laajentaa kädet täysin. Suorista jalat uudelleen pitäen paino pään yläpuolella kädet suorina. Suorita nosto yhdellä jatkuvalla liikkeellä.
Lihakset Toiminut
Asiallinen tempaus on koko kehon liikuntaa. Toimintaa ensisijaisesti toimii quadriceps lihaksia edessä jokaisen reiteen, mutta myös osuu hauis ja ojentaja teidän olkavarteen, takareisien takana kunkin reiteen, pakaralihakset lantiota, trapezius lihaksia keski-ja ylä takaisin, sekä olkapään ja alaselän. Lisäksi voit osallistua kaikki suuret yhteiset kehossasi, kuten nilkat, polvet, lonkat, olkapäät ja kyynärpäät.
Olympialaiset
Olympic nostimet jaetaan painoluokkaan - kahdeksan miesten ja seitsemän naisten - ja saavat kolme yritystä kussakin tempaus. Kolmijäsenisen erotuomarit huomauttaa hissi, ja ainakin kaksi on samaa mieltä siitä, että nostin on käytetty oikeassa muodossa ennen yritys on julistettu voimassa. Jokainen nostajan paras tempaus lisätään hänen paras puhdas ja ääliö tulos tuottaa lopputuloksen. Nostaja, joka nostaa eniten painoa voittaa kilpailun.
Huomioita
Lifting kunnon muoto ei ole tärkeä vain kilpailua, se on tärkeää suorittaa hissin turvallisesti. Työ kokenut nosto valmentaja jos haluat oppia tempaus. Valmentaja todennäköisesti murtaa tapahtuma alas useaan osaan ja olet harjoitella kumpaakin erikseen ennen kuin aloitat suorittamista koko tempaus hissi. Keskustele lääkärin ennen mitään uutta käyttää rutiininomaisesti. Käytä spotter tai kaksi, kun olet suorittaa tempaus harjoituksen aikana.