Resistance bändit
Mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmetä. Saat eniten hyötyä vastustusta harjoituksen jos olet lämmennyt ennen aloittamista. Hanki elliptinen tai juoksumatolla tai kävele reippaasti korttelin ympäri ennen.
2
Laajenna kädet suoraan edessä hartiat ja pidä vastus bändi. Sinun ei tarvitse pitää päät mutta pidä bändistä niin, että siellä on liikaa roikkuvat molemmin puolin. Jos on kahvat, voit jättää ne tätä tarkoitusta varten.
3
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja keskittyä ryhtiä. Pidä abs ja pakara tiukka ja kuvitella merkkijono vetämällä top of your head up pois hartiat.
4
Laajenna kädet sivuttain ulos, kuin jos olet lintu alkaa läppä siivet , mutta eivät ulotu ohi hartiat. Tee tämä varovasti ja hitaasti - tämän harjoituksen hiipii teitä - ja hitaasti ja varovasti palata kädet alkuasentoon. Muokkaa missä sinä pidät bändi jos se on liian vaikeaa laajentaa ulospäin ensimmäistä kertaa. Toista 10 tai 15 kertaa kaksi tai kolme sarjaa. Tunnet suuttua juuressa niskaasi kuin toteutushinta kasvaa toistoja. Nämä ovat teidän asentohuimaus lihaksia vahvistamalla pitää sinut pitkä ja suora.
5
Stretch pudottamalla bändi ja pudottamalla pää ja hartiat eteenpäin.