Quadriceps lihaksia, edessä reisien ja takareisien, takana teidän reidet, mahdollistavat voit laajentaa ja nosta jalat. Jos nämä lihakset loukkaantui, olisit voinut vaikeuksia liikkuvat. Venyttele auttaa pitämään nämä lihakset vahva ja joustava. Venytä ylempi jalat seisoo tai makaa loukkaantuneen venyy vetämällä teidän jalka kohti pakaraan. Pidennä takareisien varvas koskettaa tai helpottanut venyy käyttäen pyyhkeellä tai tuoli. Alkaen vatsallaan, nosta toinen jalka ja kääri pyyhe ympärillä jalka. Työnnä vastaan pyyhe suoristaa polven ja venyttää takareisien. Onko varvas koskettaa istuen yksi tuoli jalat toisessa johdolla päin.
Sääret
gastronemius ja soleus lihaksia, vasikka lihaksia takana säären alaosassa, tukea oman reiteen lihaksia polven fleksio. Pohkeissa, joka liittää oman akillesjänne, helpottaa myös jalka liikettä. Jos usein käyttää korkokenkiä, pohkeissa voi lyhentää, mahdollisesti aiheuttaa kipua jaloissa, selkä ja lonkat. Calf ulottuu pitää sääret toimi kunnolla ja näyttää hyvältä. Toinen jalka laajennetaan takana muita, nojata eteenpäin ja aseta kämmenet seinää vasten. Venytä Gastrocnemius pitämällä edessä jalka tasainen ja nojasi seinään, kunnes tunnet venytyksen takana etujalan. Pidennä Soleusmuskeln samassa asennossa, mutta pitää selkä jalka tasainen ja laiha kunnes tunnet venytys selässä jalka. Voit myös venyttää vasikka lihaksia askeleen asettamalla toinen jalka puoli pois askel ja pudottamalla kantapäät.
Leg Stretch Rutiininomainen
edistää lihasten pidentäminen pitämällä venyttelyasennoissa 15-45 sekuntia, riippuen toleranssi. Onko viisikymmentäseitsemän yli kolme toistoa kutakin venyttää aikana yksi jalka-venytys rutiinia. Tee oma venyy vähintään kolme kertaa viikossa, vaikka et ole voimaharjoittelua tai tehdä toinen harjoitus hoito. Jalka ulottuu ovat käyttökelpoisia stand-alone rutiinia.
Huomioita
Pystyy ei tarvitse olla tuskallista ollakseen tehokas. Jos et tunne kipua, olet venyttely liian aggressiivisesti ja voivat vahingoittaa itseäsi. Terhakka aikana venytys, kuten silloin, kun teet kantapään tippaa vaiheita, voi overstretch tai repiä lihaksia. Saavuttaa suuremman hyödyn jalka-venyttely rutiini ja vähentää mahdollisuuksiasi vahinkoa lämpenee lihaksia ennen venyttää. Viiden minuutin kävely, hölkkä tai pyöräily saa veren virtaavan ja nivelet voidellaan. Jos sinulla on vamma tai krooninen sairaus, joka vaikuttaa kykyyn käyttää, ota lääkäri ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti.