kuntosalin jäseneksi tai kotona kuntosali
painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio koostuu noin 60 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosentista 30 prosenttiin kunkin proteiinia ja rasvaa. Valitse vähärasvaista keinoin, kuten kalkkuna ja kana proteiinia sekä munat, kala, tofu ja tuorejuustoa. Syö koko viljan monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pastaa, vehnäleipää, kokojyväkuidut, tummaa riisiä, perunoita ja vihanneksia. Hanki rasva vaatimukset terveellisiä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, avokadoja ja rasvainen kala.
2
syödä pieni ateria joka kolmesta neljään tuntiin pitää aineenvaihdunnan työ ja ylläpitää insuliinitaso.
Halvat 3
Juo vettä koko päivän. Tottua juomaveden estää jano kuin sammuttaa se.
4
nostella painoja vähintään kolme kertaa viikossa. Käytä paino koneet toimimaan kaikkia lihasryhmiä. Aloita pienemmillä painoilla, ja rakentaa niin sinusta tulee vahvempi. Jos et tiedä miten käyttää tiettyä konetta, pyydä kouluttaja toimihenkilön esittelyn.
5
Esittele perus yhdiste liikkeitä workout työskennellä useita niveliä yhden sijasta, koska nämä Koko kehon liikkeitä työskennellä kehon tehokkaammin kuin yhden yhteisiä harjoituksia. Tehdä kyykky, jotka toimivat jalat, selkä ja ydin, vetää leukaa, jotka toimivat kädet, olkapäät ja takaisin.