lihakset vastuussa pistää olkanivelen sisäänpäin kohti keskusta ovat subscapularis, etummainen olkavarteen, pectoralis suuria ja latissimus dorsi. Subscapularis, joka on edestä Kiertäjäkalvosin lihas, toimii pääasiassa aloitteentekijä aikana tämän liikkeen. Kolme muuta lihakset toimivat auttamaan subscapularis vuonna vetämällä olka-tai olkavarren luu, sisäänpäin suuntaan. Voit tehdä sisäolakkeen urakiertoluetteloon, istua tai seistä oikealla puolella edessä vipunosto kone. Grip vetokahva oikealla kädellä, taivuta oikea käsi 90 astetta ja vedä kahvasta keskustaa kohti kehon.
Shoulder External Rotation
muut kiertoliikkeen hartiat, ulkoinen kierto, suoritetaan infraspinatus, teres major, teres pieniä ja taka olkavarren lihakset. Nämä lihakset kaikki vetää takana olka, mikä nostaa sen pois keskiviivan ja takaosaa kohti. Suorittaman ulkoisen olkapää kierto, istua tai seistä paikallaan vasemmalla puoli vipunosto kone. Grip vetokahva oikealla kädellä, taivuta vasen käsivarsi 90 astetta ja vedä kahvasta pois keskustasta kehon.
Hip sisäistä kiertoa
lonkat toimivat myös sisäisen ja ulkoisen rotaattoreita. Keskuudessa sisäinen hip pyöritin lihakset ovat gluteus maximus, gluteus medius, tensori peitinkalvon latae ja piriformis. He kaikki vetää oman reisi tai reisiluun, sisäänpäin kohti keskiviivan kehosta. Voit tehdä sisäinen hip urakiertoluetteloon, istu vasemmalle puolelle päin vipunosto kone. Kiinnitä nilkka ranneke oikealla nilkan ja vedä kahva osoittaa oikealle niin pitkälle kuin pystyt.
Hip External Rotation
Monet pienet lihakset mahdollistavat ulkoisten hip kierto, mukaan lukien gemellus parempia ja huonompia, obturators internus ja externus ja quadratus reisilihaksen. Jokainen näistä lihakset vetää teidän reisiluun päässä keskustasta kehosta. Voit tehdä ulkoisen hip urakiertoluetteloon, istua oikealla puolella edessä vipunosto kone. Kiinnitä nilkka ranneke oikealla nilkan ja vedä kahvasta vasemmalle niin paljon kuin voit.