1
Tee Kuva-8. Seiso jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Pidä yksi Kahvakuula, nojata eteenpäin ja kumartua, pitää selkä mukavasti suoraan. Pass Kahvakuula jalkojen välistä, yhden käden toiselle muodostaen "8" ympärille jalat. Tämä keskittyy oman viistot lihaksia. Tehdä tämän harjoituksen niin monta toistoa (yksi täydellinen syötön toisaalta muita) kuin pystyt, mutta älä tee yli 20 missään yhdet. Levätä 60 sekuntia, ja sitten toista. Suorita tämä 4 kertaa.
2
Suorita puolella mutka. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä Kahvakuula yhdellä kädellä. Aloita oikealla kädellä ja laiha vartalo oikealle. Salli kättäsi hitaasti pudota kohti lattiaa. Noin puolivälissä, hitaasti palaa pystyasentoon. Toista 8-12 kertaa ennen siirtymistä käsiin. Tee 3 sarjaa, jossa 60 sekunnin levätä välillä kutakin
3
Yrittää "Turkin" Get-Up. Tämä on hankala ja saattaa kestää jonkin käytännössä, mutta se on hienoa vatsan ja ydin lihaksia. Aloita Kahvakuula ja toisaalta makaamaan selällään. Nosta kattila palloa niin, että käsi on mukavasti lukittu. Nyt kaatuessa toiselle puolelle kehoa (puoli vapaalla kädellä) ja sit ylös kyykky. Kaikki tämä pitäisi tehdä silti pintansa Kahvakuula. Alkaen kyykky asennossa, hitaasti seisomaan. Toista tätä taaksepäin, kunnes olet taas selällään. Tee 8-12 kertaa ennen siirtymistä käsissä. Tee 3 sarjaa tarpeeksi lepoa välillä, jotta voit hengähtää.