painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Paino juna kolmena päivänä viikossa. Lihas rakentaminen edellyttää usein koulutusta, mutta on oltava 48 tuntia lepoa harjoitusten välillä, niin treenata maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin tai tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin. Kun tällainen aikataulu antaa kehollesi aikaa toipua välillä liikuntaa.
2
Complete voimaharjoittelun harjoituksia, jotka kohdistuvat lantion ja maalialue alueella. Harjoituksia, jotka kohdistaa näillä alueilla liittyy hip laajennus, jonka aikana saavutetaan kyykky, jalkaprässi, keuhko-ja vaihe-ups. Käytä oikean tekniikan jokaisen tehtävän.
3
päästä oikeaan asentoon kyykky asettamalla tangon takana hartiat. Aseta jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia ja työnnä selkään takaisin laskea alas kyykky, jatkuvat kunnes reidet ovat vaakatasossa.
4
Perustaa jalkaprässi asettamalla jalat hartioiden leveydelle jalkaprässi kone alustalla. Taivuta polvia kunnes alustan tulee samanaikaisesti reisien ja sitten laajentaa polvet takaisin alkuasentoon.
5
Suorita keuhko ottamalla suuren askeleen eteenpäin toinen jalka ja sitten laskemalla takaisin suoraan polven alas kohti lattiaa. Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella osuudella.
6
Täydellinen koronnostolausekkeita seisomalla edessä plyometric laatikko ja tehostamalla sen päälle yhdellä jalalla. Aja polven vastakkaisen jalka ylös kohti rintaa. Säilytä alkuperäinen jalka laatikko ja täydellinen kaikki toistot tällä osuudella ennen siirtymistä toinen jalka.
7
Molempiin liikuntaa tilavuus, joka stimuloi lihaksen rakennuksen. Jokainen harjoitus on valmis neljästä kuuteen sarjaa kuudesta 12 toistoa kutakin. Sallia yhden kolmen minuutin lepoa välillä kutakin ja liikunta.
8
Käytä sopiva määrä painona jokaisen harjoituksen. Sinun pitäisi vain pystyä suorittamaan kuudesta 12 toistoa. Jos et pääse kuusi tai voivat hoitaa yli 12, säätämiseen paino käytät tarvittaessa.