Istu tai seiso ja pidä kädet niin olkavarren on sivuillasi ja kyynärvarret ovat edessäsi. Kyynärpäät tulisi olla 90 asteen kulmassa. Aseta kädet kuin repimisestä pitoa ja taivuta ranteita takaisin kohti kehoa. Pidä tämä venytys viidestä 10 sekuntia sitten rentoutua. Tunnet venytys pohjassa kyynärvarren.
Polvillaan Stretch
Polvistu matto ja aseta kämmenet alaspäin eteesi sormenpäillä osoittaa kohti kehoa. Pidä kyynärpäät suoraan, hitaasti nojata taaksepäin pitämällä kämmenet lattiaan. Pidä tämä venytys viidestä 10 sekuntia sitten rentoutua. Tämä harjoitus ulottuu ranteet ja kyynärvarret.
Ranteita ja käsivarsia Stretch
Pidä kädet edessäsi mukavasti kyynärpää taivutetaan 90 asteen kulma ja kämmenet alaspäin. Hitaasti nosta kämmenet ylöspäin ranteen kunnes kädet ovat kohtisuorassa lattiaan. Pidä tämä venytys viidestä 10 sekuntia sitten rentoutua. Tunnet tämä venyttää läpi ranteen ja alaosa kyynärvartta.
Kyynärvarren Rotations
Laajenna kädet suoraan ulos teidän puolin tai vartalon etupuolelle . Kierrä ranteet eteenpäin ympyrän 10 kertaa, käännä ne taaksepäin 10 kertaa. Ranne piireissä tarjota perusteellinen venyttää koko kyynärvarren lihaksia.
Ylä Kyynärvarren Stretch
Laajenna oikea käsi edessä elimistöstä kämmen lattiaan. Taivuta ranne joten sormenpäät osoittavat lattialle. Tartu oikealla kädellä kiinni vasemmalla, vetämällä sitä kohti kehon. 10 sekunnin jälkeen rentoutua. Tämä venyttää lihaksia yläosassa kyynärvartta ja kyynärpään. Toista vasen käsi.
Alemman kyynärvarren Stretch
Laajenna oikea käsi edessä elimistöstä kämmen lattiaan. Taivuta ranne joten sormenpäät osoittavat kattoon. Tartu oikealla kädellä vasemmalla kädellä ja vedä kätesi kohti kehoa. 10 sekunnin jälkeen rentoutua. Tämä ulottuu alaosassa kyynärvartta. Toista vasen käsi.