Resistance letku
painot
kuntosalia tai paino koneet
Näytä lisää Ohjeet
1
Selvitä, mitä etsit oman painon koulutusohjelma. Lisätä kehon massaa ja voimaa, valita ohjelman myös erilaisia harjoituksia, jotka hyödyntävät paino, vastus letkut, vapaita painoja tai paino koneet. Kehon paino harjoitukset ovat punnerruksia, pull-ups, vatsa rutistus ja jalka kyykky. Resistance letku on kevyt letku, joka luo helposti joutuessaan venyttely. Perinteiset esimerkkejä vapailla painoilla ovat käsipainot ja tangoille.
2
Opi oikea tapa jokaisen tehtävän. Ymmärtäminen oikean tekniikan niittää eniten hyötyä, varmistaa turvallisuutta ja ehkäistä vammoja. Kun teet kyykky liikuntaa, esimerkiksi seistä jalat hieman kauempana toisistaan kuin leveys olkapäiden, pitää selkä neutraalissa asennossa, hitaasti taivuta läpi lonkat, polvet ja nilkat, kunnes jalat ovat 90 asteen kulmassa polvi. Hitaasti nousta seisomaan. Lisätä ylimääräisiä vastus, voit myös pitää vapailla painoilla kun tekee kyykky.
3
Onko yksien toistoja jokaisen harjoituksen. Koska olet menossa läpi workout, täyttämällä yhdet toistoja jokaisen harjoituksen avulla voit selvittää, jos käytät oikea määrä painoa. Ihannetapauksessa olet valinnut oikean määrän painoa, kun lihakset rengas pisteen tuskin pystyy loppuun kahdestoista toistoa harjoituksen.
4
Tarkkaile valitsemasi paino määriä. Muista voimaharjoittelu ei ole rotu. Kun aloitat uuden vahvuus koulutusohjelma, tahtiin itse ja vähitellen rakentaa intensiteettiä. Lisääntyvä paino merkitsee liian nopeasti voi aiheuttaa vammoja ja lihasten vahinkoa.
5
Anna lihakset aikaa levätä antamalla itse koko päivän verran välinen aika treenata kunkin suuren lihasryhmän. Esimerkiksi perustaa voimaharjoittelua ohjelma toimisi yksi osa kehosta, kuten käsien ja hartioiden, ensimmäisenä päivänä workout viikossa ja sitten toinen osa, kuten jalat, toisena päivänä. Treenata samalla lihasryhmiä päivittäin voi aiheuttaa vammoja.