Lihakset Käytetään käsipainot Scaption Harjoitus

Scaption on liike olkapään johon tuo kädet pois teidän puolin. Jos olet koskaan tehnyt etu-raise tai puoli-raise harjoituksia, ajatelkaa scaption kuin siltä väliltä liikkeen. Tarkemmin scaption on liike, joka on 45 astetta välillä eteenpäin ja sivutasoa. Olkapää scaption voidaan tehdä käsipainoilla, ja on tehokas harjoitus rakentaa useita olkapään lihaksia. Mutta näkyvin osa tätä harjoitus on sen turvallisuus. Itse asiassa, käsipaino scaption on paljon turvallisempi liikuntaa hartioille kuin puolella nostaa, ja niitä voidaan käyttää korvikkeena käyttää, jos sinulla hartiakipu. Käsipaino Scaption

Ennen kuin teet käsipaino scaption, lämmetä hartiat tekemällä kolme sarjaa käsivarren piireissä 45-60 sekuntia per setti. Kun teet tämän, pito käsipaino kussakin kädessä salakavala ote ja seistä tai istua jalat hartioiden leveydelle. Pidä vartalo pystyssä ja aseta käsipainot teidän puolin, kädet hieman koukussa ja kämmenet eteenpäin. Nosta kädet 45 asteen välillä eteenpäin ja sivutasoa. Kun kädet ovat vaakatasossa maahan, laske ne alas kohti puolin.
Deltoids

ensisijainen lihaksia toiminut käsipaino scaption ovat deltoids. Erityisesti etu-ja sivusuunnassa deltoids. Nämä ovat teidän edessä ja puoli olkapään lihaksia. Nimellä anterior deltoids koostuvat kaksi segmenttiä, tai osia, samalla kun sivusuunnassa deltoids koostuvat vain yhden segmentin.
Supraspinatus ja muut Kiertäjäkalvosin lihakset

supraspinatus on pieni lihas yläreunassa oman scapulae, tai lapaluiden. Tämä lihas on itse asiassa yksi neljästä rotator cuff lihakset, jotka kaikki ovat tärkeitä yllä olkapää vakautta. Vuoden käsipaino scaption, supraspinatus on pitkälti vastuussa aloittamista liikkeen ja se on edelleen tärkein mover vasta noin 30 astetta scaption. Muut Kiertäjäkalvosin lihaksia, jotka ovat subscapularis, infraspinatus ja teres minor, kaikki pelaa rooli ylläpitää vakautta olkapään koko liikerataa.
Clavicular Pectoralis Major

Toinen lihasten mukana aikana käsipaino scaption on clavicular segmentti pectoralis suuri. Tämä lihas tunnetaan myös rintakehän yläosaan sijaitsee vieressä etummainen olkavarteen, joka ulottuu kohti keskellä teidän ylemmän rintakehän alueella. Kuitenkin, anterior olkavarteen on paljon enemmän mukana aikana käsipaino scaption. Clavicular rintalihakset suuret toimii paitsi avustavan liikkuja.