p Jos olet vain alkaa käyttää ohjelmaa, se voi kestää jopa neljä viikosta kuuteen viikkoon ja voimaharjoittelutavoitteesi ennen kuin lopetat tunne kipeä ja väsynyt ja alat nähdä tuloksia. Tänä aikana se auttaa on tavoite, mutta standardi yhden - menettää kiloa - ei ole aina paras. Turvallinen laihtuminen on vain yhdestä kahteen kiloa viikossa, mikä ei ole kovin motivoivaa. Lisäksi paino vaihtelee perustuu niin monista tekijöistä, että se ei todennäköisesti laskuun suoraviivaisesti. Itse asiassa kehon rasvaprosentti (tai vyötärö-to-hip ratio, jos olet yli 50-vuotiaita) on paljon parempi indikaattori kuntoasi. Harkitse koulutettu ammattilainen ottaa nämä mittaukset sinulle ja sitoutua tapaaminen, että henkilö uudelleen neljän tai kuuden viikon vallata mittauksia. Kun näet tuloksia, olet paljon todennäköisemmin jatkaa ohjelmaa.
Ostoksille
Vai et laihtua harjoituksen suunnitelma, kun viisikymmentäkuusi yli viisi viikkoa olet todennäköisesti nähdä muutoksia oman painon jakautuminen ja kehon muoto. Suunnittele palkita itsesi kanssa uusi asu tai tyköistuva workout vaatteita, jotka korostavat parantamiseen. Jos et ole osaksi vaatteita, luvata itsellesi uusia, kalliimpia urheilullinen kengät, jotka ovat mielekkäitä investointeja, jos et aio lopettaa käyttäessään pari viikkoa.
saada lisää
Kun aloitat käyttäessään, saatat tuntea enemmän väsynyt kuin teit ennen, mutta lopulta sydän ja voima-koulutus-ohjelma jättää sinut enemmän energiaa. Hyödynnä uuden löydetyn energiaa saamalla enemmän irti päivä. Mene ulos töiden jälkeen, tai kestää kauemmin ja useammin kävelee. Tarttua niihin askareita, että jätti sinut tunne syyllisyyttä, kun vegged ulos edessä TV. Kokeile uutta urheilu kuten tennis tai squash eli uudistaa kiinnostusta toimintaa annat mennä, koska sinulla ei ole energiaa sen.
Erikoisuuksia
parannukset näet muutaman ensimmäisen viikon aikana todennäköisesti pitää aiot muutama, mutta sen jälkeen, kun harjoituksen rutiini on enemmän huoltoa kuin dramaattinen muutos. Siinä vaiheessa, sinun joitakin motivaatiota pitkällä aikavälillä. Vaikka mutustellen suklaapatukan jokaisen treenin jälkeen tyhjäksi, voit palkita itsesi harvojen. Onhan sinun tulee polttaa enemmän kaloreita kompensoida teidän palkkanne. Harkitse mahdollistaa itse rikkoa terveellinen ruokavalio lauantaisin, sunnuntaisin tai perjantai-iltaisin ystäviesi kanssa. Kuitenkin vain häiritä syöminen rutiinia, kun olet saanut oman viikoittain vähintään 150 minuuttia sydän ja kaksi päivää voimaharjoittelun. Muuten, se on business as usual.