Miten Lateral Pull Down With Kaapelit

ylätalja on yksi parhaista harjoituksia auttaa vahvistamaan latissimus dorsi (latia) lihas. Tämä on suuri lihas sijaitsee takana kehon. Muotoiluun lihas voimaharjoittelun antaa sinulle että "V" muoto selkään. Tämä voi auttaa sinua etsiä kevyempi. Sen lisäksi pullups, ylätalja kaapeleilla ovat tehokkain liikunta auttaa vahvistamaan tällä alalla. Asiat Tarvitset
Cable kone tyypillisesti kuntosaleja
Näytä lisää Ohjeet
1 p Jos olet koskaan käyttänyt kaapelit ennen kysyä kouluttaja salilla auttavat sinua niitä.
2

Place penkki edessä kaapeleita. Sinut istuu penkillä päin painopakalla. Kiinnitä pitkä suora palkki kiinni alkuun koukku. Tartu tankoon ja istua alas samalla tilalla. Kiristää vatsan lihaksia ja nojata taaksepäin vähän.
3

hengittää vedä palkki alas teidän chest.On hengittää hitaasti anna baari takaisin ylös. Mene niin pitkälle, että kyynärpäät ovat suoria, mutta ei lukittu.
4

Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa.
5

Voit työskennellä lihaksen eri näkökulmista muuttamalla laajasta ote kapea ote. Jos yrität eri kahvat tunnet eri puolilla selkälihakset työstetään.