Miten saada suuria Front lihaksia Ilman nostamalla painoja

Getting isompi etuvarsien tai käsivarret ei aina vaadi nostaa raskaita painoja koko ajan. Yksinkertaisia ​​harjoituksia kehon painoa, kuten pullups ja punnerrusta, virikkeitä oman kyynärvarren lihaksia kasvamaan. Ei vain huomaat, että kyynärvarret ovat yhä suurempia kuin treenaat, ydin - kuten lantion, abs ja takaisin - myös saada vahvempi samaan aikaan. Asiat Tarvitset
Pullup baari
Näytä lisää Ohjeet
punnerrusta
1

Laita kädet lattiaa hartiat. Laajenna jalat taaksesi jalat hieman toisistaan. Tuki alavartalo varpaille. Kehon pitäisi olla suorassa linjassa päätäsi jalat.
2

hengittää sinua alentamaan kehon lattiaan asti rintaa ja lantion lähes koskettaa lattiaa. Älä työnnä pää alaspäin.
3

Exhale kun painat itsesi alkuasentoon. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 10-15 toistoa.
Pullups
4

jalusta alla ylösveto baari, joka on välillä 1-2 metriä pään yläpuolella. Hop ja napata se molemmin käsin noin hartioiden etäisyydellä toisistaan. Ovatko kätesi poispäin itsestäsi.
5

Exhale kun vedät itsesi ylös kunnes leuka tyhjentää baarissa. Älä lajissa eteenpäin.
6

Hengitä kun laske itsesi kunnes kädet on laajennettu. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 10 toistoa.