säilyttäminen oikeassa muodossa ja ryhti vakuuttaa, että käytät tehokkaasti ja auttaa välttämään vammoja. Juostessa, pitää pään ja kaulan linjassa ydin, tai vartalo ja rennon. Tämä auttaa jaksamiseen ja voit ajaa pidempään, polttavat enemmän kaloreita. Arms tulee pitää 90 asteen kulmassa ja kädet ja ranteet rento samoin. Jännittynyt lihas kun lenkille aiheuttaa voit väsymystä nopeammin ja lisätä mahdollisuuksia vahinkoa.
Jalka Strike
olemassa muunnelmia, miten voit osua maahan kanssa jalka. Useimmat ihmiset lakko kantapää ensimmäisen tai puolivälissä jalka ensin ja seurata läpi sieltä. On ansiot kustakin tekniikkaa, ja ihmiset kehittää omaa tyyliä edetessä. Muista iskeä tasaisesti ja tasapainoinen.
Yhtälö
standardin fitness-alan seuraa yksinkertainen yhtälö määrittää, kuinka paljon kaloreita polttaa aikavälillä . Jos painat 105-121 lb, voit polttaa noin 8,6 kaloria minuutissa. Jos painat 122-148 lb, määrä nousee 9,2 kaloria minuutissa. Jotta ihmiset painavat 149-175 lb, se on 11,5 kaloria minuutissa. Ne painavat 176 lb ja edellä polttaa noin 12,7 kaloria minuutissa. Tämä on yleinen kaava selvittää kalori polttaa. Jokainen polttaa kaloreita eri tahtiin, erityisesti miesten ja naisten välillä. Miehet ovat yleensä enemmän lihasmassaa, mikä lisää määrä poltetut kalorit.
Vaihtelu
vaihtelu juoksulenkeilläsi rutiini kasvaa myös kaloreita kulutat . Lisäämällä kukkuloille reittisi lisätä energian tuotanto, mikä lisää kalorien polttaa. Väli työtä ei vain lisää yleistä nopeutta, mutta myös lisää kalorien polttaa harjoitus. Väli työ koostuu lenkillä normaaliin tahtiin, kun siihen on lisätty lyhyitä matkoja sprinting koko harjoitus. Ei vain väliajoin lisätä kalorien polttaa, mutta ne myös lisätä yleistä kestävyyttä ja nopeutta.
Väärinkäsityksiä
Juoksumatot on tullut suosittu vaihtoehto ulkona käynnissä. Useimmat koneet tarjoavat kalori tracker avulla voit nähdä reaaliajassa kuinka monta kaloria poltat. Vaikka hyödyllistä, sinun on ymmärrettävä, että ne eivät ole ottaen huomioon sinun pituus ja paino määritettäessä ne numerot. Paras tapa seurata tarkasti sinulle kalori polttaa on käyttää Sykemittarin. Nämä laitteet sykkeen nousu ja aika workout factoring teidän tarkka kehon kokoon.