1
Aseta elliptinen haastava mutta saavutettavissa vastuksen tasoa ajaksi workout. Tämä vastarinnan taso vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta aseta se jotain, voit säilyttää vähintään 30 minuuttia tekemättä nivelten tai lihasten särky harjoittelun aikana. Ottaa vastuksen taso asetetaan jotain, joka vaatii jalkojen lihakset töihin eikä vain liikkuvat edestakaisin polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa ja ääniä lihaksia nopeammin. Kuitenkin, jossa vastus on liian suuri aiheuttaa lihas työuupumus tai jopa tuo toivottuja stressiä teidän nivelet, jos ympäröivät lihakset nivelet eivät ole tarpeeksi vahva käsittelemään vastarintaa.
2
Carry käsi painoja tai pitää kiinni liikkuvan kahva baarit. Monet ellipticals on kahvat, jotka liikkuvat jalat, jotta voit työskennellä kädet ja jalat samaan aikaan. Se ei ole tarpeen pitää kiinni näistä baareja, joten jos haluat rakentaa lihas nopeammin sylissäsi, pidä kiinni neljän punnan tai viiden punnan käsi painoja. Siirrä kädet aivan kuin olisit, jos kävelisi kadulla luoda liikkeen ja rakentaa lihas.
3
lisätä vastustusta, jos sinusta tuntuu polkea liian nopeasti. Nopea, nopea liike on hyvä sydän, rasvaa polttava workout, mutta se ei ole paras tapa rakentaa lihas. Sen sijaan, lisätä vastustuskykyä ja liikkuvat hitaammin. Vaihda suurempaa vastusta ja hitaammin liikkeen jälkeen 20-30 minuuttia sydän optimaalisen tuloksen.
4
Poljin taaksepäin elliptinen viisi minuuttia tai enemmän keskellä workout. Taantuu näin tuo lihas-rakennus keskittyä nelipäisiä ja vasikoita. Moving jalat taaksepäin ihannearvoa myös vaatii enemmän energiaa, joten lihasten tehokkaammin kuin kävely tai käynnissä elliptinen.