Miten Aqua aerobic

Aqua aerobic on ihanteellinen harjoitus kaikenikäisille. Aqua aerobic, joka tunnetaan myös vesijumppaa, käyttää kaikki nivelet ja lihakset kehossa samaan aikaan. Se on aerobista liikuntaa, joka kaksinkertaistaa kuin vastus liikunta. Noste vesi aiheuttaa vähemmän stressiä nivelet, jotka rajusti minimoi vammoja. Aqua aerobic-tunteja on tarjolla monia uima-altaita. On myös mahdollista tehdä se omalla, ilman luokka. Asiat Tarvitset
Uimapuku tai uimahousut
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämpeneminen sisäuima-allas. Kestää viisi minuuttia kävellä vedessä ja venytellä lihaksia. Jopa vain pomppii ylös ja alas veteen lasketaan alkulämmittelyn. Tämä saa kehosi valmis aerobista liikuntaa.
2

Suorita hyppäämällä liittimiin. Kokeile ja loppuun kolme sarjaa 10 hyppäämällä liittimiin. Jos se on liian vaikeaa, rajoittaa määrän hyppääminen liittimet teet mutta säilyttää kolmen setti standardin. Älä levätä välillä vahvistetaan.
3

Nosta ja potkia jalat. Aloita tekemällä polvi hissit kahdesta kolmeen minuuttia. Siirtyä potkiminen jalat ulos edessä ja sitten ulos puolelle. Onko tämä jopa viisi minuuttia. Sisällyttää enemmän potkunyrkkeily liikkuu, jos haluat.
4

Walk ja lenkille ylös ja alas altaan. Joko yksi on tehokas. Aivan kuten ulkopuolella veden, lenkillä on vaikeampaa. Jos olet lähtemässä pois, kiinni kävelyä kunnes voit rakentaa sisua lenkille. Tee tätä niin kauan kuin voit tai halu.
5

Täydellinen viiden minuutin jäähtyä. Tämä on tarpeen hitaasti alentaa sykettä, joka on kohonnut johtuen vesijumpassa. Hitaasti kävely vesi on yksi tapa jäähtyä. Ojenna lihaksia.
6

Useimmat altaat ovat klooratut, joten on tärkeää käydä suihkussa harjoituksen jälkeen ja käyttää kosteusvoidetta. Tuo erityinen shampoo huuhdellaan pois kemikaalit hiukset, kun peset sen jälkeen luokassa.