poikittainen on lihas, joka kiertyy midsection. Koska sen lihaksen kuidut ovat vaakasuorassa, poikittain voi vetää ulkokehällä oman vatsan sisään keskelle vartalo. Tämä toiminta aiheuttaa lantion kallistus hieman takaisin, kylkiluiden tulossa alas ja hieman taivutus oman alaselän. Kuvitelkaa kaksi isoa kädet levitä sormia, jotka kietoa midsection ja pidä elinten vatsaan paikallaan. Tiedostaa tämän lihaksen, hengittää voimakkaasti ja työnnä ilma ulos keuhkoista. Tunne kuinka poikittainen lihas vetää kaikki lihakset midsection kohti oman navan tai keskusta.
Hengitys ja halauksia
Harjoittelemalla vatsan hengitys, voit vahvistaa poikittainen lihas. Joko istua tai polvistua kontallaan aloittaa harjoituksen. Tule tietoiseksi oman normaalin hengityksen aikana. Sopimus alavatsan ja pidä sitä 10 sekuntia. Keskity jatkuvasti hengitys koko supistuminen. Toista supistuminen noin 10 kertaa, suoritat tämän harjoituksen koko päivä. Voit myös tehdä tämän vauva-halaus liikunta seisoo rento ja hieman pyöristetty olkapäät. Yhdistämällä hengitys ja supistukset, voit lisätä kestävyyttä oman poikittaisten vatsalihasten.
Hiss-Pakkaa ja C-Curve
viheltää- pakata liikunta, istua lattialla polvet koukussa ja jalat mukavasti ristissä edessä. Laajenna kädet suoraan yläpuolella. Kun hengittää, rentoutua vatsan. Kun hengität ulos, viheltää ja puhaltaa ilmaa ulos suusta pakatessaan vatsaan. Oletetaan sama lähtöasetelma kuin viheltää-pakata suorittaa toisen harjoituksen nimeltä C-Curve. Kun hengität ulos, laajentaa poikittainen vatsan lihaksia ja piirtää oman keskellä abs muodostavat C-muotoinen vartalo. Anna pään notkahdus ja aseiden liikkua edessä kehon tasapainon säilyttämiseksi. Tekemällä näitä harjoituksia, voit estää vahinkoja vatsalihaksia.
Varotoimet ja Huomioitavaa
Kuuntele kehoasi: n signaaleja, kun liikut. Jos saat väsynyt, välttää työntää itsesi uupumus ja lopettaa harjoitus. Raskaana olevat naiset on taipumus kokea hengenahdistusta, mukaan Cheryl Hyden "Fitness Instructor Training Guide." Kun ensimmäisen kolmanneksen aikana, älä tee mitään harjoituksia, jossa makaat selälläsi. Koska verenvirtaus vähentää makaamaan selälleen, se voi vaikuttaa veren virtausta vauva. Sinulla on myös lisätä riskiä erottamalla keskellä vatsan lihaksia, tai diastasis. Tee kaikki harjoitukset tasaisella pinnalla, kuten lattian tai tuoli.