Sekä matalan ja syvän veden kävely ja hölkkä ovat tehokkaita aerobista liikuntaa. Vastuksen veden tehostaa workout. Mayo Clinic arvioi, että tunnin vesivoimistelu kävely tai lenkkeily polttaa noin 260 kaloria verrattuna vain 180 kaloria maa kävely. Jos olet heikko uimari, kiinni matalassa vedessä kävely ja hölkkä, kävelymatkan yhdeltä puolelta altaan toinen vyötäröltä rintaan korkean veden. Vahvempi uimarit etsivät vaativampi harjoitus voi kokeilla syvänmeren kävely tai lenkkeily, ulottuvat kelluva nuudeli hieman tuetaan ja edistetään eri puolilla syvä puolella altaan liikuttamalla jalat ja kädet kuin olisit kävely maalla. Jotta lisätään haaste, pukeutua pari webbed ja painotettu vettä käsineet, että sinun täytyy vetää läpi veden aikana liikkeitä.
Ylävartalo Aktiviteetit
Ylävartalon harjoitukset aikana vesivoimistelu nostaa sykettä, kun rakennuksen voimaa käsivarret, selkä ja rinta. Vesi aerobisia harjoituksia suunnattu ylävartalon usein käyttää webbed käden käsineitä tai suunniteltu erityisesti veden painot. Vesi aerobisia harjoituksia ovat yleensä muunnelmia standardin ylävartalon harjoituksia. Esimerkiksi uppoutua vatsa korkean veden sarjan haastava hyppy liittimet tehostaa parilla webbed käsineet, jotka lisäävät vastus veden läpi. Standardiohjaintehtäviä ylävartalon harjoituksia, kuten olkapää puristimet ja Bicep kiharat pari veden painot lisätä vastustuskykyä liikkeitä.
Alavartalon Aktiviteetit
Water aerobinen toimintaa alavartalon rakentaa alaselän ja jalkojen voimaa samalla harjoitellaan tasapainoa ja joustavuutta. Vesi lenkkeily on aerobista toimintaa, joka myös rakentaa reiteen ja vasikka voimaa; haastaa kumppani vesijumppaa rodun yhdeltä puolelta altaan toinen hauskaa toimintaa. Vedenalainen jalka hissit rakentaa lihas reiden etupuolelle. Rakentaa takana reiteen ja pakaraan, kääri toinen jalka kelluva uima-allas nuudeli tai puhallettava käsivarsihihnan; nojata altaan seinämää ja suorittaa useita jalka hissit, nyt keskittyä oman energian alaspäin suuntautuvaa voimaa upottaa emissio pala . Rakenna vakauden tasapaino haaste. Balance toinen jalka rinnassa korkea vettä 10 sekunnin, sitten siirtyä vatsa korkean veden ja toista. Jatkuu yhä matalassa vedessä, kunnes pystyt tasapainottamaan kuivalla maalla.