Plyometrics vuonna Pool
1
Suorita plyometric harjoituksia syvyydessä, jossa voit helposti koskettaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta kädet 90 asteen kulmassa, tucking kyynärpäät omalle puolin. Taivuta polvia, kyykyssä alas reidet maahan. Hypätä niin korkealle kuin pystyt, työntää pois jalat ja murtumisesta pois vedestä. Nopeasti toistaa hyppy kunnes väsymys asettaa tuumaa
2
Seiso veteen jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet ilmassa. Hypätä, nostat jalat irti maasta ja tucking polvet rintaan. Tuo kädet alas kuin voit hypätä, tucking kyynärpäät polvet. Nopeasti toistaa hyppy kunnes olet väsynyt.
3
Balance yhdellä jalalla, saattaa kehon paino oikea jalka, kun taivutus vasen polvi kohti rintaa. Pidä kädet sivuille auttaa tasapainottamaan. Hypätä yhdellä jalalla niin korkealle kuin pystyt niin monta kertaa kuin voit ennen kuin tunne väsynyt. Alternate jalat ja toista.
Kickboard Workout
4
Place potkulaudan veden edessä. Kelluvat vatsa kun ahne uimalauta molemmin käsin.
5
Ota kierroksia säröt potkiminen jalat nopeasti. Jalat pitäisi pysyä suorana ja lähellä toisiaan. Liikettä olisi peräisin lantiolla. Propel itsesi pitkin käyttäen vain jalat.
6
Suorita delfiini potkia pitämällä edelleen kiinni potkulauta. Taivuta polvia ja molemmilla jaloilla yhtäaikaa potkia alaspäin. Visualisoida itsesi merenneito auttaa sinua muistaa pitää jalat yhdessä potkia, liikuttamiseen itsesi pitkin useita kierroksia.
Vesi Jog
7
Stand matala loppuun allas vedellä ainakin tulossa jopa vyötärön. Aloita lenkkeily paikallaan aivan kuin olisit käynnissä kuivalla maalla.
8
liioitella liikkeitä kun lenkille. Ulottaa myös kädet ja jalat vielä haaste. Aika itsesi ja pyrkivät lisäämään välein voit lenkkeillä veteen.
9
Suorita Intervalli vedessä vuorottelemalla nopeus aqua lenkille. Aloita kävely vedessä minuutti ja sprintti niin kovaa kuin pystyt vielä minuutti. Hidastaa vauhtia ja lenkille takaisin vielä minuutti. Toistamalla tämä sykli 10 kertaa antaa sinulle täyden 30 minuutin harjoitus.