Kun kävelet reippaasti, saat todennäköisesti huomaat itse keinuvat kädet eteesi säilyttää muodon ja tasapainon. Pitämällä käsi painot kävellessä reippaasti, tämä heilumisliike on paljon vaikeampaa ylläpitää, luoda enemmän haastava harjoitus. Kun aloitat kävellä, jotta kädet heilua luonnollisesti painoja kädessä. Mahdollisuudet ovat he eivät heilu niin laajalti kuin ne olisivat, jos et ole käyttämällä painoja.
Jälkeen kun kehon lämmetä muutaman minuutin, alkaa liioitella kierähtäminen, tuo kädet kauemmas ylöspäin, nostamalla painoja. Kun teette tämän, kiertää ranteet sisäänpäin yläreunassa käsivarren liikettä, curling paino kohti rintaa. Jatka vuorotellen kiharat kunnes Bicep lihakset alkavat väsymystä, jatka sitten normaaliin käsivarren kuljetuksen tai siirtyä eri harjoituksen.
Painotettu Lunges
lomittaminen teidän kävely reititys kanssa sarjaa painotettu lunges voi todella saada jalat polttaminen ja sydämesi työ. Voit tehdä painotettu syöksy, lopeta kävely hetkeksi ja laittaa jalat yhdessä, jolloin kätesi painot levätä teidän puolin. Ota iso askel eteenpäin toinen jalka, pitää toinen jalka istutettu. Kun tehostamalla jalka tulee maahan, polven pitäisi olla syvä syöksy, taivutettu noin 90 astetta. Käytä vahvuus tehostamalla jalka työntää ja tukevat kehon, niin tuo takajalka eteenpäin, ja suoraan ylös kerran.
Jatka Juoksutus vastakkaisen jalan, ja vuorotellen keuhko varten 10-20 toistoa tai kuinka monta tunnet olosi mukavaksi. Pidä kädet irti ja roikkuvat rentoina koko syöksy, jolloin käsi painoja lisätä vaikeutta harjoituksen.
Cherry Pickers
p Jos olet 've koskaan osallistunut koululiikunnan, saatat tuntea kirsikka poimintaan. Se on yksinkertainen mutta tehokas tapa työskennellä hartiat ja nopeasti lisätä sykettä. Voit tehdä kirsikka poimintaan käsi painoja, nostaa kädet puolin päätä, ja varajäsenten nostamalla ne suoraan ylöspäin, kuin jos olet tarttumalla kirsikat pois puusta. Avaamisen sijaan kädet, pitää lujasti käteen painoja. Yritä tehdä tämän 30 sekuntia 1 minuutti pysähtymättä.
Huomioita
käyttäminen käsi painot kävellessä voi lisääntyä workout ja lisätä uusia liikunnan mahdollisuuksia, mutta se voi myös lisätä yhteistä vaikutusta. Painot myös vähentää nopeutta voi kävellä kävellessä reippaasti. Siksi, jos olet huolissasi teidän nivelet, se voi olla parasta pitää painot ja kävely erillinen, pitää voittajana ja käsivarren kuljettaminen mahdollisimman luonnollinen.